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女性縮陰運動包括凱格爾運動、陰道啞鈴訓(xùn)練、提肛運動、會陰收縮運動、臀橋運動等。產(chǎn)后在身體恢復(fù)良好的情況下可以進行縮陰運動。 1.凱格爾運動：通過重復(fù)縮放部分的骨盆底肌群來增強肌肉張力。具體做法是先找到盆底肌，想象憋尿時的感覺，收縮肌肉 5 秒，然后放松 10 秒，重復(fù) 10 次為一組，每天做 3-4 組。 2.陰道啞鈴訓(xùn)練：將啞鈴放入陰道，通過肌肉收縮來控制啞鈴不脫落，從而鍛煉盆底肌。從輕重量啞鈴開始，逐漸增加難度。 3.提肛運動：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。每次做 50 次左右，持續(xù) 5 - 10 分鐘。 4.會陰收縮運動：類似于凱格爾運動，收縮會陰部位肌肉，保持 3 - 5 秒，然后放松，重復(fù)多次。 5.臀橋運動：仰臥，雙腳踩地，臀部向上抬起，收縮盆底肌，保持 10 - 15 秒，然后緩慢放下。 縮陰運動需要長期堅持才能取得較好效果。產(chǎn)后女性應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)自身身體恢復(fù)情況選擇合適的縮陰運動，并逐漸增加運動強度和時間。同時，保持良好的生活習(xí)慣，也有助于盆底肌的恢復(fù)。

最好是通過運動縮陰，這樣更安全有效，可以通過.“收肛提氣”方法 .“中斷排尿”法 .走路訓(xùn)練法.也可以采用以下方式縮陰: 1,屏住小便：在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿.如此反復(fù),經(jīng)過一段時間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力. 2,提肛運動：在有便意的時候,屏住大便,并做提肛運動.經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉.3,收縮運動：仰臥,放松身體,將一個手指輕輕插入陰道,后收縮陰道,夾緊陰道,持續(xù)3秒鐘,后放松,反復(fù)重復(fù)幾次.時間可以逐漸加長. 4,其他運動：走路時,有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉,后放松,重復(fù)練習(xí)