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上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)是一種有益的身體活動(dòng)，包括準(zhǔn)備動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)幅度、運(yùn)動(dòng)頻率、注意事項(xiàng)等方面。 1.準(zhǔn)備動(dòng)作：運(yùn)動(dòng)前需進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身，如轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、伸展手臂等，讓上肢肌肉得到初步激活。 2.運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)：側(cè)身站立，雙腳與肩同寬，保持身體穩(wěn)定。一側(cè)上肢伸直，沿身體側(cè)面緩慢上舉，再緩慢放下。 3.運(yùn)動(dòng)幅度：上舉時(shí)盡量伸直手臂，達(dá)到個(gè)人能承受的最大幅度，但避免過(guò)度拉伸造成損傷。 4.運(yùn)動(dòng)頻率：建議每組動(dòng)作重復(fù) 10-15 次，每天進(jìn)行 2-3 組。 5.注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持呼吸均勻，不要憋氣。如果感到疼痛或不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。對(duì)于有上肢疾病或損傷的人群，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。 正確的上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)上肢力量和靈活性，但要注意適度，遵循科學(xué)的方法，避免受傷。

你好；上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)，雙手抱在腦后站立，分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上，密切觀察。