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做仰臥起坐對減肥有一定幫助，但效果有限。一段時間不做是否反彈取決于多種因素，如飲食、整體運動量等。有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合對減肥通常更有效，如慢跑、游泳、健身操、瑜伽、跳繩等。 1. 仰臥起坐：能鍛煉腹部肌肉，但單純依靠它減肥不現(xiàn)實。因為減肥需要消耗的熱量大于攝入的熱量，且需全身運動。 2. 反彈因素：減肥成功后，若飲食不控制，攝入過多高熱量食物，或整體運動量大幅減少，即使不做仰臥起坐，也可能反彈。 3. 慢跑：可提高心肺功能，持續(xù)時間長能大量消耗熱量。 4. 游泳：全身肌肉參與，對關(guān)節(jié)壓力小，消耗熱量多。 5. 健身操：動作多樣，節(jié)奏感強(qiáng)，能增加運動樂趣，促進(jìn)熱量消耗。 6. 瑜伽：有助于調(diào)節(jié)身心，增強(qiáng)身體柔韌性和核心力量。 7. 跳繩：簡單易行，能快速提升心率，燃燒脂肪。 總之，減肥需要綜合多種運動，并結(jié)合合理飲食和良好的生活習(xí)慣。選擇適合自己的運動，堅持下去，才能達(dá)到理想的減肥效果。

運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恒，走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動后體重不減反增。★拷貝本站內(nèi)容請標(biāo)明摘自《雅寇營養(yǎng)減肥網(wǎng)》并加上鏈接 運動還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會有效;但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會越來越少。節(jié)食減肥滿六個月后，人體的基礎(chǔ)代謝率(指細(xì)胞的工作效率)會滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長胖;經(jīng)常運動的人在停止運動后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長胖。 運動能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時，故二天運動一次(或每周運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，此時又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。 如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪;運動半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

心電圖檢查

主要是運動過量，造成關(guān)節(jié)軟骨的損傷，建議你減少半蹲動作

進(jìn)行體育運動有利于控制血糖。并可以增強(qiáng)體質(zhì)，對控制糖尿病是有好處的。