口味重為何會(huì)導(dǎo)致鈣流失？怎樣補(bǔ)鈣？
你好，口味太重會(huì)讓鈣流失。人們都了解，吃得太咸對(duì)身體無(wú)益，但很少有人知道，攝入過(guò)多的食鹽會(huì)增加尿鈣的排泄，影響鈣在人體內(nèi)的存留。所以，補(bǔ)鈣飲食要以清淡為主，多吃蔬菜，喝補(bǔ)鈣牛奶等。
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回答1
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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口味重會(huì)導(dǎo)致鈣流失，主要是因?yàn)閿z入過(guò)多食鹽增加尿鈣排泄。補(bǔ)鈣可以通過(guò)飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)、補(bǔ)充鈣劑等方式。 1. 飲食調(diào)整：飲食要清淡，多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等。減少高鹽、高油、高糖食物的攝入。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：比如快走、慢跑、游泳等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 多曬太陽(yáng)：陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素 D，維生素 D 有助于鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、乳酸鈣等鈣劑，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 5. 良好生活習(xí)慣：戒煙限酒，避免過(guò)量飲用咖啡和碳酸飲料，保證充足睡眠。 總之，要重視鈣的補(bǔ)充和留存，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，如有鈣流失相關(guān)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
2024-12-18 23:19
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