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晚上保持良好的睡眠對(duì)于身體健康至關(guān)重要。良好的睡眠習(xí)慣包括合適的入睡時(shí)間、充足的睡眠時(shí)間和規(guī)律的作息。晚睡可能會(huì)影響身體的多個(gè)系統(tǒng)，如免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等，導(dǎo)致身體虛弱、疲勞等。一般來說，建議晚上 10 點(diǎn)至 11 點(diǎn)入睡，早上 6 點(diǎn)至 7 點(diǎn)起床。 1. 免疫系統(tǒng)：睡眠不足會(huì)削弱免疫系統(tǒng)功能，使人更容易生病，如感冒、感染等。 2. 神經(jīng)系統(tǒng)：可能導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中、情緒波動(dòng)等。 3. 心血管系統(tǒng)：增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓、冠心病等。 4. 內(nèi)分泌系統(tǒng)：影響激素分泌，導(dǎo)致代謝紊亂，可能引起肥胖、糖尿病等。 5. 皮膚健康：會(huì)使皮膚變得粗糙、暗沉，出現(xiàn)皺紋和黑眼圈。 保持規(guī)律且充足的睡眠對(duì)于維護(hù)身體健康意義重大。要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免晚睡，創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。

中醫(yī)基礎(chǔ)中的經(jīng)典認(rèn)為人要健康必須與自然和諧基本的自然規(guī)律是：春生夏長秋收冬藏一天也分四季3：00-9：00為春9：00-15：00為夏15：00-21：00為秋21：00—次日3：00為冬所以晚上9：00就是冬天的了人一定要把自己"藏"起來正所謂"人臥則血?dú)w于肝"你人只有躺下來肝臟才能為你排毒消毒同時(shí)21：00為亥時(shí)是太陰之時(shí)什么叫"太陰"？就是這時(shí)候天的陽氣已經(jīng)沒有了你人還不睡覺就是在拿自己的陽氣在和天斗天都睡了你為什么不睡?同時(shí)21：00為手少陽三焦經(jīng)旺之時(shí)，三焦通百脈，此時(shí)你睡覺百脈得休息同時(shí)21：00開始為一天的立冬，冬屬水，水生木，木為肝，你此時(shí)睡覺能養(yǎng)護(hù)肝所以古人"日出而作日落而息"是很有道理了到了早上3：00就是春天了是少陽之時(shí)你如果在此時(shí)起床就能借天之力補(bǔ)人之氣最遲不要超過6：00起床所以建議你21：00-次日3：00一定要處于睡眠狀態(tài)

晚上十點(diǎn)睡覺比較好，一般六七點(diǎn)起床比較好。