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女生因運(yùn)動少出現(xiàn)便秘且排便時(shí)間異常，可能與腸道蠕動緩慢、飲食習(xí)慣不佳、精神心理因素、腸道菌群失調(diào)、缺乏水分?jǐn)z入等有關(guān)。 1.腸道蠕動緩慢：運(yùn)動少會使腸道肌肉收縮力減弱，導(dǎo)致糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過長?？蛇m當(dāng)增加運(yùn)動量，如散步、慢跑、瑜伽等。 2.飲食習(xí)慣不佳：如果飲食中缺乏膳食纖維，也容易引起便秘。應(yīng)多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纖維的食物。 3.精神心理因素：壓力大、焦慮等不良情緒可能影響腸道功能。要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢。 4.腸道菌群失調(diào)：腸道內(nèi)有益菌減少，有害菌增多，會影響腸道正常蠕動?？裳a(bǔ)充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。 5.缺乏水分?jǐn)z入：水分不足會使糞便干燥，難以排出。每天要保證充足的飲水量。 6.不良排便習(xí)慣：長期抑制便意或排便時(shí)注意力不集中，會導(dǎo)致排便反射減弱。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣很重要。 總之，要改善便秘情況，需要綜合調(diào)整生活方式。如果便秘癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療，如乳果糖口服液、開塞露、聚乙二醇 4000 散等。但用藥需遵醫(yī)囑。

便秘關(guān)鍵是排便習(xí)慣和生活習(xí)慣的問題.一定要養(yǎng)成定時(shí)大便習(xí)慣,有便意時(shí)一定要盡快上廁所.每天多吃蔬菜,香蕉,紅薯.蜂蜜.就一定會改善.

便秘不僅可以誘發(fā)肛腸疾病,使腸道內(nèi)毒素蓄積量不斷增加，還會造成腹脹、體形肥胖變形,并出現(xiàn)色斑、皮膚粗糙、痤瘡等。常便秘可導(dǎo)致肛結(jié)直腸并發(fā)癥，比如：糞性潰瘍、腸穿孔、結(jié)腸憩室腸梗阻、胃腸神經(jīng)功能紊亂（如食欲不振、腹部脹滿噯氣、口苦、肛門排氣多等）。長期的便秘更可能誘發(fā)癌變。所以請您一定要引起重視，及早檢查治療。建議您做一個(gè)排糞造影檢查，這個(gè)檢查可以用X線動態(tài)觀察模擬排便時(shí)直腸、肛管的形態(tài)變化，同時(shí)攝取靜態(tài)相、力排相、黏膜相、提肛相。這個(gè)檢查是目前確定便秘原因最準(zhǔn)確的方法之一,具有很高的診斷價(jià)值，對指導(dǎo)治療很有幫助。在日常生活中注意：1、飲食中必須有適量的纖維素。2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。3、主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動，促進(jìn)胃腸蠕動，有助于排便。6、每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。A

造成便秘的原因有飲食中缺乏粗纖維物質(zhì)排便習(xí)慣不好水分不足等,建議你在平時(shí)要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鮮水果.要鼓勵適量喝水或飲用蜂蜜水,大棗,芝麻和胡桃等,也可以用通便靈或者是番瀉葉治療一段時(shí)間觀察看看

便秘常見的幾種原因：　　(1)由于不良的飲食習(xí)慣，使食物的機(jī)械性或化學(xué)性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細(xì)，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘?！　?2)生活習(xí)慣改變、排便姿式不當(dāng)、經(jīng)常服用強(qiáng)瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進(jìn)入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘?！　?3)精神抑郁或過于激動，使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘。　　(4)不良的生活習(xí)慣、睡眠不足、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等，也可造成結(jié)腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。建議：1、每天早晨起床后飲用一杯溫白開水，或加入蜂蜜，可以增加消化道水分,有利于排便.　　2、要養(yǎng)成大便的衛(wèi)生習(xí)慣，每天晨起或早飯后或睡前按時(shí)解大便，到時(shí)不管有無便意都要按時(shí)去廁所，只要長期堅(jiān)持，便會養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣?！　?、平時(shí)要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜，芹菜，菠菜等)和新鮮水果，可以適量吃大棗，芝麻和核桃等，這也有潤肺通便的作用。避免辛辣酒等刺激性食物?！　?、堅(jiān)持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動，提高腹部和會陰部肌肉的肌力，從而有利于保持大便通暢?！　?、便秘嚴(yán)重者，可適量服用三黃片，西沙必利，3-5天大便變稀后減量或停藥。希望我的答案能幫到您。