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上班時沒精神、發(fā)呆、瞌睡且自覺抑郁，可能由睡眠不足、工作壓力、營養(yǎng)不良、心理障礙、某些疾病等因素引起。 1. 睡眠不足：長時間睡眠缺乏或質量差會導致白天精神不振。應保持規(guī)律作息，每天保證 7 - 9 小時的充足睡眠，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。 2. 工作壓力：高強度、高負荷的工作易使人身心疲憊?？赏ㄟ^合理安排工作任務，適當休息和放松，如做簡單的伸展運動。 3. 營養(yǎng)不良：飲食不均衡，缺乏某些重要營養(yǎng)素，如維生素 B 族、鐵、鋅等，也會影響精神狀態(tài)。要多吃新鮮蔬果、瘦肉、魚類等。 4. 心理障礙：如抑郁癥、焦慮癥等。建議及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，可能會采用心理治療，如認知行為療法。 5. 某些疾?。合褙氀?、甲狀腺功能減退等。需到醫(yī)院進行相關檢查，如血常規(guī)、甲狀腺功能檢查等。貧血可補充鐵劑、維生素 C 等；甲狀腺功能減退可能需要服用左甲狀腺素鈉片。 總之，出現(xiàn)上述癥狀應引起重視，綜合分析原因，采取相應措施。必要時及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。

心理分析：抑郁癥一般原因是由于遭遇應激性的生活事件，和長期的情緒壓抑導致出現(xiàn)的。狀以持續(xù)的心情低落為主要癥狀，心境低落與處境極不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為。心理指導：建議你建立良好的生活習慣，這對于抑郁癥的預防和治療也有很好的作用。規(guī)律與安定的生活是抑郁癥患者最需要的，努力讓自己的情緒好起來，保持好的作息習慣，早睡早起，保持身心愉快，以愉悅的心情面對每一天，凡事都要抱著積極樂觀的態(tài)度，努力帶著癥狀去積極的生活，想辦法讓自己的情緒好起來，強化自己好的情緒體驗，慢慢好的情緒就會越來越多。如果改善的不好，也可以申請家庭心理醫(yī)生。

你好，抑郁癥是可以治好的，但是治好之后也需要維持治療用藥，以免復發(fā)。心里治療也是很重要的，要貫穿整個治療過程，自己心里也需要調理。