腰椎間盤突出兩年,能鍛煉哪些肌肉及如何練
腰椎間盤突出怎么鍛煉確診為腰椎間盤突出兩年了,一直不能運(yùn)動(dòng),很著急,請(qǐng)問我想練肌肉的話能練哪部分,該怎么練?想得到怎樣的幫助:理療,按摩,吃藥,針灸。有所好轉(zhuǎn)
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回答5
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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內(nèi)科
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腰椎間盤突出患者在病情穩(wěn)定時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。鍛煉的肌肉主要包括腰背肌、腹肌、臀肌等。鍛煉方式需科學(xué)合理,循序漸進(jìn),包括小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐、游泳等。同時(shí)要注意避免過度勞累和錯(cuò)誤動(dòng)作。 1. 腰背肌鍛煉:小燕飛是常見的方法,患者取俯臥位,雙手向后伸展,雙腿伸直抬起,像燕子飛翔一樣。每次保持 5 - 10 秒,重復(fù) 10 - 15 次。 2. 腹肌鍛煉:可進(jìn)行仰臥抬腿,仰臥位,雙腿伸直緩慢抬起,與地面成 30 - 60 度角,保持 5 - 10 秒,重復(fù) 10 - 15 次。 3. 臀肌鍛煉:臀橋運(yùn)動(dòng),仰臥位,雙腿屈膝,以肩和雙腳為支撐點(diǎn),將臀部抬起,保持 5 - 10 秒,重復(fù) 10 - 15 次。 4. 平板支撐:雙手撐地,與肩同寬,雙腳并攏,用手臂和雙腳支撐身體,保持身體呈一條直線,每次 30 - 60 秒。 5. 游泳:尤其是蛙泳,能較好地鍛煉全身肌肉,且水的浮力減輕腰部負(fù)擔(dān)。 總之,腰椎間盤突出患者鍛煉肌肉要根據(jù)自身情況選擇合適的方式和強(qiáng)度,鍛煉前最好咨詢醫(yī)生建議,避免加重病情。
2024-12-26 06:35
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回答4
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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你好!由于腰椎間盤突出導(dǎo)致的,單純的運(yùn)用藥物治療加食療的話,效果不會(huì)很好的,最好是積極睡硬板床,積極牽引治療,多活動(dòng)腰部,都可以有效好轉(zhuǎn)的,嚴(yán)重的話,最好是選擇手術(shù)治療。建議:目前腰椎間盤突出的保守治療方法很多,有按摩,針灸,理療,推拿等。中醫(yī)用辨癥用藥的方法來治療本病的,這是根據(jù)病人的身體情況和病變情況,經(jīng)過四診八綱辨癥開出的方藥,經(jīng)成藥效果要理想的多,常用的中成藥腰痛寧,常用的藥物有鹿角片,桑寄生,杜仲,穿山甲烏蛇等。如果痛的比較重還可以用膏藥局部外貼的
2015-11-19 08:31
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回答3
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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內(nèi)科
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1、工作中注意勞逸結(jié)合,姿勢(shì)正確,避免超負(fù)荷搬運(yùn)東西。2、宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲。3、避寒保暖,戒煙控酒。4、平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉,加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性5、治療期間,決不能通霄打撲克打麻將,不能長(zhǎng)途開車,長(zhǎng)途旅游需坐臥鋪等。祝早日康復(fù)。治療方面建議試試王氏頸腰wan,純中藥的,沒有副作用,治愈后不易復(fù)發(fā)!!專治骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松,以及各種類型的頸腰椎骨病。
2015-11-19 05:57
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回答2
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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耳鼻喉科
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試試王氏頸腰wan吧,這個(gè)效果真的是很好的呢,是純中藥制劑的,而且這個(gè)采用了男女分治的方法,就是男女用不同的藥物治療,效果獨(dú)特!
2015-11-19 02:46
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回答1
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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中醫(yī)科
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不要干重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng).不要睡彈簧床墊,一定要避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)工作和學(xué)習(xí),尤其是長(zhǎng)期彎腰工作學(xué)習(xí),每1小時(shí)左右要休息10分鐘左右.可以牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療.建議飛燕式鍛煉:俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時(shí)抬舉,上半身后伸抬起,身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作,上述動(dòng)作各十余次,每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉.
2015-11-19 02:05
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