后天扁平足中考長(zhǎng)跑后腳疼如何緩解
我是扁平足,好像是后天形成的,現(xiàn)在中考的體育必考項(xiàng)目有800米的長(zhǎng)跑項(xiàng)目,學(xué)校緊張得很,每天要跑很長(zhǎng)的路,每次跑完我的腳就特別累,腳內(nèi)側(cè)凹進(jìn)去的那個(gè)地方很疼,每走一步兩只腳都疼。真的很痛苦。
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回答5
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王海龍 醫(yī)師
邢臺(tái)市威縣第二人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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后天扁平足在長(zhǎng)跑后出現(xiàn)腳疼,可能是由于足弓結(jié)構(gòu)改變、肌肉疲勞、關(guān)節(jié)壓力增大、足底筋膜炎癥、姿勢(shì)不正確等原因引起的。 1.足弓結(jié)構(gòu)改變:后天扁平足的足弓支撐能力減弱,長(zhǎng)跑時(shí)足部承受的壓力過(guò)大,易導(dǎo)致疼痛??赏ㄟ^(guò)定制足弓支撐墊來(lái)改善。 2.肌肉疲勞:長(zhǎng)時(shí)間跑步使足部肌肉過(guò)度勞累,產(chǎn)生酸痛感。適當(dāng)休息、熱敷和按摩能幫助緩解。 3.關(guān)節(jié)壓力增大:足弓塌陷后,關(guān)節(jié)受力不均,長(zhǎng)跑加劇了這種情況??蛇M(jìn)行關(guān)節(jié)松動(dòng)訓(xùn)練。 4.足底筋膜炎癥:長(zhǎng)期受壓和摩擦引發(fā)炎癥。使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等,能減輕炎癥和疼痛,但需遵醫(yī)囑。 5.姿勢(shì)不正確:跑步姿勢(shì)不佳會(huì)加重足部負(fù)擔(dān)。需在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下調(diào)整姿勢(shì)。 后天扁平足患者在面臨中考體育長(zhǎng)跑時(shí),應(yīng)注意足部保護(hù)和休息。若疼痛持續(xù)不緩解或加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練。
2024-12-26 05:18
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回答4
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級(jí)甲等
外科
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你好,假如是易變性扁平足可采用穿足弓高的運(yùn)動(dòng)鞋,以恢復(fù)內(nèi)縱弓,托起距骨頭;還可以加強(qiáng)功能煅煉,如用足趾走路,作屈趾運(yùn)動(dòng).僵硬性扁平足,康復(fù)治療及矯正鞋不易奏效,需要手治療.
2015-11-20 02:06
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回答3
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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您好,現(xiàn)在市場(chǎng)上有專(zhuān)門(mén)針對(duì)扁平足設(shè)計(jì)的鞋子和鞋墊。不要穿任何帶跟的鞋,也不要穿太軟的鞋,容易變形。
2015-11-19 21:09
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回答2
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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因?yàn)槟_底有很多的血管和神經(jīng),如果足弓變平后,行走和站立時(shí)就會(huì)壓迫血管和神經(jīng),產(chǎn)生疼痛。扁平足主要是要注意減少走路和站立的時(shí)間,不讓腳底的血管和神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間的受壓。穿鞋子要穿比較軟的,平跟的。
2015-11-19 18:42
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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如果不是先天性也沒(méi)有受過(guò)外傷的話,平足是有可能康復(fù)的。你可以穿一雙鞋底前高后低的負(fù)跟鞋,減輕足弓壓力,幫助康復(fù),這種負(fù)跟鞋在有的三甲醫(yī)院可以買(mǎi)到,是一種有效的足弓減壓鞋。直接減小足弓的負(fù)擔(dān),有利于平足癥患者的行走,也有利于酸痛感的減輕,而且對(duì)人體有益無(wú)害。平足患者穿平底鞋比穿帶跟的鞋行走能力更強(qiáng),癥狀也會(huì)輕一些。穿平底鞋,如果注意用腳跟行走,癥狀可進(jìn)一步減輕。負(fù)跟鞋是前高后低的,可以更大程度地減輕對(duì)足弓的壓力??梢泽w驗(yàn)一下,赤足或穿平底鞋,前腳踩一本18毫米左右厚的書(shū),體驗(yàn)一下平足的癥狀是否減輕。已經(jīng)出現(xiàn)平足,要避免過(guò)久站立、行走,尤其是負(fù)重行走過(guò)多。疲勞后要及時(shí)休息,注意恢復(fù)。特別注意平時(shí)不要穿任何帶跟的鞋,任何高度的鞋跟都會(huì)增加足弓的壓力——高跟鞋高度有害,中跟鞋中度有害,而絕非有益無(wú)害!有一篇科普文章《鞋與健康的是是非非》,說(shuō)得很清楚。
2015-11-19 07:44
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什么是扁平足? 扁平足主要是由于某些原因使足骨形態(tài)異常、肌肉萎縮、韌帶攣縮或慢性勞損造成足縱弓塌陷或彈性消失所引起的足痛,又稱(chēng)為平足。扁平足患者足弓的承重能力差,初發(fā)期,足弓外觀無(wú)異常,但行走和勞累后感足疲勞和疼痛,嚴(yán)重患者可表現(xiàn)為站立或行走時(shí)疼痛嚴(yán)重,可呈八字腳步態(tài)。 查看全文»
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