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運(yùn)動前和運(yùn)動后的營養(yǎng)注意事項(xiàng)包括合理安排進(jìn)食時(shí)間、選擇適宜食物、補(bǔ)充足夠水分、控制營養(yǎng)比例、避免不適宜食物等。 1.合理安排進(jìn)食時(shí)間：運(yùn)動前 1 - 2 小時(shí)適量進(jìn)食，運(yùn)動后 30 分鐘左右再進(jìn)食，避免過飽或過饑運(yùn)動。 2.選擇適宜食物：運(yùn)動前可選擇碳水化合物豐富的食物，如全麥面包、香蕉；運(yùn)動后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦。 3.補(bǔ)充足夠水分：運(yùn)動前中后都要適量飲水，避免脫水。 4.控制營養(yǎng)比例：保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的均衡攝入。 5.避免不適宜食物：運(yùn)動前避免高纖維、高脂肪食物，運(yùn)動后不宜立即大量攝入高糖飲料和油膩食物。 總之，科學(xué)合理地注意運(yùn)動前和運(yùn)動后的營養(yǎng)，有助于提高運(yùn)動效果，促進(jìn)身體恢復(fù)，減少運(yùn)動損傷。

在運(yùn)動前,應(yīng)補(bǔ)充以低脂的碳水化合物為主.這些食物很容易消化,又能提供人體醣類,作為運(yùn)動時(shí)的能量來源.運(yùn)動后應(yīng)補(bǔ)充堿性食品.因?yàn)檫\(yùn)動后人體消耗大量的糖,脂肪,蛋白質(zhì),而產(chǎn)生較多的酸,使人感到肌肉疼痛,疲勞怠乏.1,空腹進(jìn)行健身運(yùn)動會對身體有害嗎?　　一般不會,但需視具體情況而定.　　營養(yǎng)原理：運(yùn)動中的熱能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供給.體內(nèi)脂肪代謝動員較慢,糖成為快速供能的主要來源.如果短期運(yùn)動,僅為半小時(shí)或40分鐘；熱能消耗量并不大,體內(nèi)的糖儲備量是足夠用的,所以一般的空腹健身運(yùn)動是不會引起什么“病”來的.　　特別注意：運(yùn)動中能量消耗的多少和運(yùn)動強(qiáng)度,大小,時(shí)間長短一般是成正比的.人體內(nèi)糖的儲存量總共約300～400克,全部氧化僅僅能供給1200～1600千卡能量,因此當(dāng)空腹參加一些長時(shí)間劇烈運(yùn)動時(shí),可使體內(nèi)的糖儲備大量消耗,有可能發(fā)生低血糖反應(yīng),出現(xiàn)頭暈,無力,眼發(fā)黑等癥狀.　　2,晨練前該如何進(jìn)食?　　可按個(gè)人的習(xí)慣來定.　　營養(yǎng)原則：有些人習(xí)慣于起床后空腹運(yùn)動,之后也沒有任何不適的感覺,有些人感到少量進(jìn)食后運(yùn)動起來有勁,則可在運(yùn)動前少吃一點(diǎn),一碗粥,牛奶或豆?jié){,總量不要超過500毫升左右.　　特別注意：進(jìn)食量不宜太多,體積也不宜過大,并且最好是牛奶,面包等容易消化的食物.因?yàn)槌远嗔司瓦\(yùn)動,會使運(yùn)動時(shí)胃腸道脹滿,橫膈上頂,會在一定程度上影響運(yùn)動時(shí)的呼吸,不但食物的消化吸收差,食物在胃內(nèi)震蕩,還可能引起惡心,肚子痛甚至嘔吐.　　3,運(yùn)動后能立即進(jìn)食嗎?　　不能.運(yùn)動后至少要休息30～45分鐘再進(jìn)食,劇烈運(yùn)動后則要休息1～2小時(shí).　　營養(yǎng)原則：運(yùn)動后短時(shí)間內(nèi),血液仍然比較集中于肌肉,皮膚等部位,胃腸道也處于相對缺血狀態(tài).運(yùn)動后立即進(jìn)食,勢必形成胃腸道和肌肉皮膚爭奪血液,若血液一時(shí)不能回到胃腸系統(tǒng),大量難消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發(fā)炎,甚至意外死亡.所以,一定要在足夠的休息時(shí)間后,讓血液恢復(fù)到平靜狀態(tài)時(shí)再進(jìn)食.　　額外補(bǔ)充：運(yùn)動后由于出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水,但在吃飯前不可暴飲,否則會稀釋胃液,影響食欲和消化.　　4,劇烈運(yùn)動該怎樣正確安排飲食?　　飲食時(shí)間,內(nèi)容和數(shù)量應(yīng)根據(jù)鍛煉時(shí)間及劇烈程度安排.　　營養(yǎng)原則：應(yīng)避免高脂肪,干豆,含粗纖維多的雜糧等容易產(chǎn)氣或延緩胃排空時(shí)間的食物,并少食或不食辛辣,過甜的食物以預(yù)防對胃腸道的刺激.長時(shí)間耐力運(yùn)動如長跑,可多選擇一些含碳水化合物豐富的食物,如面包,餅干等,以提高肌肉和肝臟糖原儲備量.

其實(shí)營養(yǎng)是不分運(yùn)動前跟運(yùn)動后服用的.對于你這個(gè)生長發(fā)育的年齡來講,講究得是補(bǔ)充合適的營養(yǎng).建議你營養(yǎng)要平衡搭配,也就是說肉類,青菜這些要平衡,不要挑食.然后對于運(yùn)動前記住一點(diǎn),空腹時(shí)運(yùn)動不可以劇烈,那時(shí)很容易發(fā)生意外.

你好,運(yùn)動前；一日三餐要定時(shí)定量,吃的時(shí)候要細(xì)嚼才能下咽,清淡食物配粗糧,主食要以谷類粗糧為主.多喝粥和湯,配新鮮的綠葉蔬菜,小米粥,面條湯,疙瘩湯等,多喝開水.有胃病的人飯后不宜運(yùn)動,或者慢步行走.總之,餐后不宜工作.適當(dāng)參加室外健身活動,善于休閑放松,快樂生活,笑對人生.肉,魚,蛋類取得營養(yǎng)的均衡.為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷.可以先做一些準(zhǔn)備活動,如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動等.鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右.比如清晨和下午.衡,晨跑,騎自行車,爬樓梯,游泳等運(yùn)動形式都是不錯(cuò)的選擇,即便是每天慢跑和散步也有利于改善體質(zhì).運(yùn)動可以不要求強(qiáng)度,但要注重堅(jiān)持.

我認(rèn)為都要,運(yùn)動前吃點(diǎn)營養(yǎng)食物,譬如蛋白,對你體能消耗有幫助,有足夠多的營養(yǎng)供給消耗,就不容易對你的身體造成負(fù)擔(dān),身體在健康的狀態(tài)下逐漸壯碩.我認(rèn)為晚上睡前半小時(shí)飲用牛奶是很不錯(cuò)的,首先促眠,幫助你擁有好質(zhì)量的睡眠,而且也可以補(bǔ)充你在運(yùn)動中的消耗.祝你的身體越來越棒!