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更年期失眠多夢可通過飲食調(diào)理改善，如食用富含維生素 B 族的食物、富含鈣的食物、富含色氨酸的食物、寧心安神的食物、滋陰潤燥的食物等。 1.富含維生素 B 族的食物：維生素 B 族對神經(jīng)系統(tǒng)有營養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用。常見的有全麥面包、燕麥、糙米等。 2.富含鈣的食物：鈣有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定。比如牛奶、豆制品、蝦皮等。 3.富含色氨酸的食物：色氨酸能促進(jìn)睡眠。像香蕉、小米、南瓜子等都富含色氨酸。 4.寧心安神的食物：如百合、蓮子，具有養(yǎng)心安神的功效。 5.滋陰潤燥的食物：在更年期，身體陰虛燥熱，食用銀耳、雪梨等可緩解。 總之，通過合理的飲食搭配，有助于改善更年期失眠多夢的癥狀，但飲食調(diào)理只是輔助手段，如果癥狀嚴(yán)重，還需及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。

失眠綜合治療八法失眠，又稱不寐，是指病人入睡困難，或睡而易醒，時睡時醒，以致不能獲得正常睡眠的一種病證，是老年臨床常見多發(fā)病。近年來，隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，筆者采用綜合療法治療失眠，療效甚佳，介紹如下。1.保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭５分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。2.飲食療法：取大棗10枚，小麥20克，冰糖30克，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚１次。3.藥粥療法：大棗10枚，元肉10克，大米50克，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日１劑。4.臟器療法：豬心１枚，柏子仁15克，調(diào)料適量。將柏仁去殼雜，洗凈備用。豬心洗凈，切片，與柏仁同入鍋中，加清水適量煮沸后，調(diào)入蔥、姜、椒、鹽、味精、豬脂等，煮至豬心熟后服食，每日１劑。5.填臍療法：取酸棗仁10克，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，１日１換。6.敷足療法：取朱砂３－５克，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚１次。7.足浴療法：磁石30克，菊花、黃芩、夜交藤各15克，水煎２次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚１次。8.耳穴貼豆法：主穴為心、腎、神門、皮質(zhì)下、枕。心脾兩虛配脾、交感；心腎不交配交感、內(nèi)分泌；肝膽火盛配肝、脾、胃、止痛點。75％酒精常規(guī)消毒以后，用膠布將王不留行子貼于所選的一側(cè)耳穴上，每隔３天換貼另１側(cè)，并每天按壓穴位４次，每次５分鐘，６次為１療程，連續(xù)２－３個療程。上述幾法，任選２－３種，連續(xù)３－５天，即可收到明顯療效。膳食方面：1．脂肪類食物不可多食，也不可不食。缺乏脂類影響大腦的正常思維；多食則使人精神不振，累積而發(fā)胖?！　?．維生素作用巨大，不可缺乏，若干項補(bǔ)充時也不要過量。維生素A對預(yù)防眼肌疲勞，視力下降，視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補(bǔ)充；日曬機(jī)會少的人，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；心理壓力大時；消耗的維生素C顯著增加，維生素C是人體不可或缺的，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物?！　?．補(bǔ)鈣和安神。為了避免上火、發(fā)怒、爭吵等情緒激動，有意識地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品，魚干、骨頭湯富含鈣質(zhì)食品。這是因為鈣具有鎮(zhèn)靜作用，對調(diào)理生活很重要。常在外就餐者的飲食，往往碳水化合物過高，維生素和礦物質(zhì)相對不足，應(yīng)注意多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海帶、紫菜等。認(rèn)識和作用。高強(qiáng)度的體力活動后，體內(nèi)乳酸、丙酮就會積多，體體液偏酸性，使人疲勞，可多吃些堿性食物（西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等植物性食物）調(diào)節(jié)體液的酸堿平衡，抵抗疲勞。心理方面：認(rèn)識自己的生理周期。大多數(shù)人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在午后達(dá)到精力的高峰，但有個人差異?？梢赃B續(xù)記錄自己一天的清醒度、對事物反應(yīng)的敏捷度等心態(tài)，找出自己的精力和心態(tài)的周期性，以便日候合理安排每日的活動?！　～@得心理醫(yī)生的幫助。心理醫(yī)生正規(guī)的心理學(xué)干預(yù)，直接的心理治療，能增加心理承受的能力和調(diào)節(jié)能力，盡快恢復(fù)健康的心態(tài)。調(diào)理方面：疲勞、頭痛、失眠等不適感，提醒你已超負(fù)荷，該進(jìn)行調(diào)整與休息了。最好的調(diào)整方法是運動，要勞逸結(jié)合，重視運動。長坐著工作的人，每隔1小時活動一下，拉伸一下筋骨。放松的靜坐一會兒，到樹下深呼吸，做做保鍵操等?！　∥缢蝗莺鲆?。午睡可以保證工作效率，午睡最好能平躺在床上或沙發(fā)上，不要趴在桌上（易發(fā)生慢性頸肩?。?，時間宜在半小時左右。H

病情分析：您好，1.煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。2.一匙萵筍漿液汁，融于一杯水服下。3.睡前吃點面包。胰腺會分泌胰島素，對氨基酸進(jìn)行代謝。吃水果，或喝牛奶，都能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。4.柏樹葉洗凈曬干，裝枕頭，氣味清香。能起到鎮(zhèn)靜，安/眠的作用。5.鮮橘，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋，放枕邊。6.若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。7.服枸杞子有晚安神，早振奮作用。8.睡前，喝碗鮮豆?jié){汁，可催眠。9.睡覺前，將適量蔥白切碎，用布包好至于枕邊，有催眠作用。因為，吸入的蔥味有刺激大腦皮層的功效。10.枸杞子洗凈浸泡于蜂蜜中。一周后每天早，中，晚各服一次，每次15粒，同時服用蜂蜜。11.核桃仁一兩，加大米煮粥喝，治失眠?？梢砸罁?jù)自己合適的選擇