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暴飲暴食癥的擺脫需要綜合多方面的努力，包括心理調(diào)節(jié)、飲食管理、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以及尋求專業(yè)幫助等。 1. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)識(shí)別和應(yīng)對導(dǎo)致暴飲暴食的情緒，如焦慮、壓力等，可通過冥想、深呼吸等方式放松。 2. 飲食管理：制定規(guī)律的飲食計(jì)劃，避免過度節(jié)食，選擇營養(yǎng)均衡的食物，控制食物分量。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于穩(wěn)定情緒和新陳代謝，減少因疲勞導(dǎo)致的暴飲暴食。 4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：不僅能消耗多余熱量，還能釋放壓力，改善心情，如散步、瑜伽等。 5. 尋求專業(yè)幫助：如向心理醫(yī)生咨詢，接受認(rèn)知行為療法等專業(yè)治療。 6. 社交支持：與親朋好友分享自己的困擾，獲得他們的理解和支持。 擺脫暴飲暴食癥需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力，逐步調(diào)整生活方式和心態(tài)。只要積極面對，一定能夠戰(zhàn)勝這一問題，恢復(fù)健康的飲食和生活習(xí)慣。

你好！可以：計(jì)劃自己的飲食。餐后再吃甜點(diǎn)是很明智的，至少可以控制情緒化飲食。轉(zhuǎn)移注意力，去干些事情，出去走走，別呆在家里。計(jì)算熱量。將經(jīng)常吃的東西的熱量標(biāo)出來，盡量選擇熱量低的食物。吃東西時(shí)盡量有一些間隔時(shí)間，另外，最好在肚子飽的時(shí)候吃東西。總之都得靠自己的控制能力。實(shí)在不放心就去看下醫(yī)生吧，祝好！