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跑完中長跑后出現(xiàn)肌肉酸痛，多因乳酸堆積所致。緩解此癥狀，可通過休息、拉伸、按摩、飲食調(diào)整及藥物治療等方式。藥物方面，如碳酸氫鈉片、維生素 B1 片、氯唑沙宗片等有一定作用。 1. 休息：運動后充分休息能促進(jìn)身體恢復(fù)，減少乳酸堆積帶來的不適。 2. 拉伸：拉伸肌肉可幫助放松，改善肌肉緊張，緩解酸痛。 3. 按摩：通過按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝。 4. 飲食調(diào)整：適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素、礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬果，有助于恢復(fù)。 5. 藥物治療：碳酸氫鈉片可堿化血液，促進(jìn)乳酸排出；維生素 B1 片能營養(yǎng)神經(jīng)，減輕肌肉疲勞；氯唑沙宗片能緩解肌肉痙攣和疼痛。但使用藥物需遵醫(yī)囑。 總之，對于運動后的乳酸堆積，應(yīng)綜合采取多種措施。若酸痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)。

經(jīng)常運動就好了，如果天天運動的話睡一覺應(yīng)該就好了。晚上睡覺前用熱毛巾敷大腿，很有效