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頸椎間盤(pán)突出是由于頸椎間盤(pán)退變、損傷等導(dǎo)致的疾病。常見(jiàn)癥狀有頸部疼痛、上肢麻木等。自我治療可從改變不良姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療、注意頸部保暖、合理飲食等方面著手。 1. 改變不良姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，定時(shí)活動(dòng)頸部，調(diào)整電腦屏幕高度和座椅角度。 2. 適度運(yùn)動(dòng)：如頸部伸展、米字操等，增強(qiáng)頸部肌肉力量，但動(dòng)作要緩慢、輕柔。 3. 物理治療：熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；按摩需注意手法，避免用力過(guò)猛。 4. 注意頸部保暖：避免頸部受寒，可佩戴圍巾。 5. 合理飲食：多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素的食物，如牛奶、豆制品、新鮮蔬果。 頸椎間盤(pán)突出的自我治療需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。