19歲男生身材胖且胸部突起，如何鍛煉改善？
我的身材有些胖.我現(xiàn)在才19歲./..是個(gè)男生...我跟你們講一下我的胸部扎的地方有點(diǎn)鼓(不是女的我)我想鍛煉成標(biāo)準(zhǔn)的身材把胸部的突起變成肌肉...還想連出副肌我想問問我天天都需要做些什么....如果按你說的做需要多少時(shí)間能見效果..?????
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回答5
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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19 歲男生身材偏胖且胸部有突起，想通過鍛煉改善，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)和堅(jiān)持等方面。 1.飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖分食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 2.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 5 次；同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、臥推、啞鈴飛鳥等，鍛煉胸部肌肉。 3.作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，規(guī)律作息，有助于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4.心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 5.堅(jiān)持：鍛煉是一個(gè)長期的過程，要持之以恒，制定合理的計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行。 只要堅(jiān)持科學(xué)合理的鍛煉和生活方式，身材會逐漸改善，胸部突起也可能逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榻Y(jié)實(shí)的肌肉，但具體效果因人而異。
2024-12-27 03:41
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回答4
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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最好就是堅(jiān)持不吃晚飯或只是吃適量的水果來充饑,再輔助運(yùn)動(dòng)鍛煉,最快就是到正規(guī)醫(yī)院做吸脂手術(shù),這是立竿見影的,
2015-11-22 01:34
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回答3
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張利民 主治醫(yī)師
石家莊市長安區(qū)婦幼保健計(jì)劃生育服務(wù)中心
其他
預(yù)防保健科
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關(guān)于自身體重指數(shù)的測定你好，體重指數(shù)=體重（kg)/身高的平方(米)現(xiàn)在你的是24.2現(xiàn)在是有點(diǎn)體重超標(biāo)一般范圍為18-24
2015-11-21 20:49
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回答2
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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這個(gè)身高體重還是屬于正常范圍內(nèi)的這個(gè)情況還是屬于正常范圍內(nèi)的，有沒其他什么不舒服呢？
2015-11-21 05:32
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回答1
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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身高170CM，體重140斤，是很標(biāo)準(zhǔn)的身材啊你好，建議你正常吃，正常喝，該運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng)，該休息就休息
2015-11-21 03:53
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