長期失眠且入睡困難易緊張恐懼，如何改善？
失眠快5年了，如果晚上沒快速睡著的話，就會緊張起來，恐懼起來，，心想怎么還沒睡啊，然后就整個人就清醒了，怎么辦？怎么樣不會催自己快睡著？
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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長期失眠且入睡時緊張恐懼，可能由心理因素、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境影響、身體疾病、藥物副作用等引起。 1.心理因素：生活中的壓力、焦慮、抑郁等情緒可能導(dǎo)致失眠?？赏ㄟ^心理咨詢、放松訓(xùn)練如深呼吸、冥想等方式緩解。 2.不良睡眠習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、喝咖啡或茶、作息不規(guī)律等。應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律作息，睡前避免刺激性活動和飲品。 3.環(huán)境影響：噪音、光線過強、溫度不適等。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 4.身體疾病：如神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)等。需要治療原發(fā)疾病，如神經(jīng)衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等。 5.藥物副作用：某些藥物可能影響睡眠。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥。 長期失眠對身心健康影響較大，應(yīng)積極尋找原因并采取相應(yīng)措施。若自我調(diào)整效果不佳，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-01-05 17:37
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回答1
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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您好，失眠最好要選用中藥制劑才會有好的治療效果，比如九味神安膠囊等睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜
2015-11-22 16:30
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