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想要長胖，通常與飲食、消化吸收、運動、睡眠、心理等因素有關(guān)。需要合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改善消化功能，適度運動，保證充足睡眠，并保持良好心態(tài)。 1. 飲食：增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、米飯、堅果等。每天可增加餐次，適當吃些零食。 2. 消化吸收：如果消化吸收不好，可就醫(yī)檢查是否有胃腸道疾病，如胃炎、腸炎等。必要時在醫(yī)生指導下服用多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等藥物促進消化吸收。 3. 運動：進行適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量。但運動強度不宜過大，避免消耗過多能量。 4. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體的恢復和生長激素的分泌。 5. 心理：長期的壓力和焦慮會影響食欲和身體代謝。要學會放松，減輕心理負擔。 總之，長胖需要綜合調(diào)理，持之以恒。如果長時間體重過輕，建議到正規(guī)醫(yī)院的營養(yǎng)科或消化內(nèi)科就診，尋求專業(yè)幫助。

你好；瘦弱的人在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象.因此,應(yīng)改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意.

你好,平時注意營養(yǎng)均衡,不要挑食,再加強點鍛煉,身體可以長胖的.

健康指導：睡前可以喝一杯牛奶飲食需注意，細嚼慢咽，多吃高蛋白食物，不要吃太多米飯。日常作息要規(guī)律，避免熬夜。多補充水分，建議每天喝一瓶純牛奶，吃一個雞蛋。運動量不要過大，以走路為主。不宜亂吃或多吃，這不僅達不到增肥效果，反而不利于身體，女孩必須長期堅持，不打亂規(guī)律合理飲食，慢慢會變胖的

你好，首先一定要多吃,但多吃甜食和油炸食品對健康不利,會得不償失。所以建議多吃的食品：1牛奶，全脂的純牛奶。可以早晚各一杯，每天堅持喝還很有利于健康。2雞蛋，最好早餐和牛奶搭配。3肉類，比較容易長胖的是鴨肉，豬肉，雞肉為主的好。4淀粉類食物是非常容易長肉的。5適當吃點甜食，可以吃點蛋糕，冰激凌，餅干。6做做運動，運動后多吃！也是一個長肉的好途徑。祝健康快樂