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選擇食用油時(shí)，應(yīng)考慮油的種類、營(yíng)養(yǎng)成分、加工工藝、適用烹飪方式和自身健康狀況等。 1.油的種類：常見(jiàn)的有玉米油、花生油、橄欖油、大豆油等。玉米油富含維生素 E，對(duì)心血管有益；花生油香味濃郁，營(yíng)養(yǎng)豐富；橄欖油富含不飽和脂肪酸，有益健康。 2.營(yíng)養(yǎng)成分：不同油的營(yíng)養(yǎng)成分各異，如飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、維生素等含量不同。 3.加工工藝：壓榨法能較好保留營(yíng)養(yǎng)，浸出法出油率高但可能殘留溶劑。 4.適用烹飪方式：高溫烹飪適合耐高溫的油，如花生油；涼拌適合橄欖油等。 5.自身健康狀況：有心血管疾病的，可優(yōu)先選擇橄欖油等。 綜合考慮以上因素，根據(jù)個(gè)人口味和健康需求選擇合適的食用油，同時(shí)注意適量食用。

橄欖油之所以被稱為“液體黃金”，是因?yàn)樗休^高的單不飽和脂肪酸。橄欖油具有降低膽固醇、預(yù)防心血管疾病、改善消化系統(tǒng)功能、防止大腦衰老、強(qiáng)健骨骼等功效，對(duì)一些惡性腫瘤也有抑制作用。此外，橄欖油還有不錯(cuò)的養(yǎng)顏功效。但我們也不能過(guò)分高估橄欖油的保健功效。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)臨床第一醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)科主任閆亞更教授指出，地中海、巴西等地的人從小就食用橄欖油，所以心腦血管疾病發(fā)病率很低。我們的膳食結(jié)構(gòu)不同，要想起到預(yù)防保健作用需要長(zhǎng)期食用，不要指望短期就能見(jiàn)效。選購(gòu)篇：分清初榨和精煉目前，哈爾濱市的大型超市和一些西餐食品店都有橄欖油出售。但由于橄欖油多是從西班牙、希臘、意大利等地進(jìn)口的，標(biāo)識(shí)不是很清楚，而且售價(jià)相差很大，消費(fèi)者在選購(gòu)時(shí)往往無(wú)從下手。其實(shí)橄欖油的優(yōu)劣和價(jià)格主要看是初榨油還是精煉油。初榨橄欖油是由新鮮的橄欖果實(shí)直接冷榨而成的，不經(jīng)過(guò)任何化學(xué)方法，保留了天然的營(yíng)養(yǎng)成分，氣味清香，顏色呈黃綠色，可以直接食用。但初榨的特級(jí)橄欖油一般價(jià)格較高。另一類是精煉橄欖油，它是用酸度超過(guò)3.9%的初榨橄欖油精煉后所得到的，顏色比初榨油要深一些，而且比較渾濁，不能直接涼拌食用。精煉后的橄欖油價(jià)格比較實(shí)惠，味道也不錯(cuò)。此外，選購(gòu)橄欖油時(shí)還要提防油渣油以次充好。在超市長(zhǎng)期銷售橄欖油的楊先生提醒消費(fèi)者，顏色發(fā)白或發(fā)紅、帶有腐敗氣味的橄欖油很有可能是油渣油。正常的橄欖油品嘗時(shí)應(yīng)該帶點(diǎn)辣味。

被稱為“液體黃金”的橄欖油，妙用無(wú)窮。其不含香精，內(nèi)含脂肪酸及多種天然脂溶性維生素對(duì)滋潤(rùn)肌膚十分有利。與其他植物油相比，橄欖油的黏性較強(qiáng)，能夠使肌膚具有更好的吸附力，防止皮膚水分散失，所以橄欖油是一年

可以用，食用橄欖油是按級(jí)別劃分的，1-2級(jí)的都可以美容，PH

與其他植物油相比，橄欖油的黏性較強(qiáng)，能夠使肌膚具有更好的吸附力，防止皮膚水分散失，所以橄欖油是一年四季都適用的肌膚保養(yǎng)品?？顾コ櫍洪蠙煊退木S生素E及抗氧化劑能有效保護(hù)和調(diào)理肌膚表層，在防止肌膚損傷及抗衰老方面有顯著的效果，同時(shí)能還能減緩解因皮下脂肪減少引起的面部小皺紋?！炎o(hù)發(fā)：梳發(fā)前在梳子上滴幾滴橄欖油，可以提升秀發(fā)光澤度，而且不使頭發(fā)油膩。洗發(fā)之后用橄欖油輕輕擦干頭發(fā)，均勻涂抹，用熱毛巾包裹10分鐘，能讓頭發(fā)更加光滑柔順?！研秺y：卸妝時(shí)，用化妝棉沾取少量橄欖油，輕輕擦掉臉上的妝容，即可有效清除掉油彩與化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)還能有效滋潤(rùn)肌膚！⊙瘦身：橄欖油中豐富的維生素E，可分解體內(nèi)脂肪，幫助新陳代謝。選購(gòu)經(jīng)：美容用橄欖油在超市及專柜都有售。應(yīng)選用直接配制的成品橄欖油，而非食用橄欖油。在購(gòu)買時(shí)可通過(guò)色澤來(lái)辨別橄欖油質(zhì)量，一般而言，優(yōu)質(zhì)特純橄欖油色澤清亮，呈黃綠色，聞上去應(yīng)該散發(fā)出淡雅的果香味。