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高熱量、高蛋白、高維生素且清淡的食物有很多，如魚肉、牛奶、豆制品、蔬菜、水果等。 1.魚肉：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素 A、維生素 D 等，熱量相對較高，且肉質(zhì)鮮嫩，烹飪方式多樣，清蒸就很清淡。 2.牛奶：含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素 B2 等，是優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)來源，可選擇低脂或脫脂牛奶，熱量適中。 3.豆制品：像豆腐、豆?jié){等，富含植物蛋白、維生素 B 族、膳食纖維等，熱量不算高，清淡的做法如煮豆?jié){、涼拌豆腐。 4.蔬菜：例如西蘭花，富含維生素 C、維生素 K、膳食纖維等，熱量低，清炒或水煮都很清淡健康。 5.水果：如橙子、草莓，富含維生素 C、鉀等，熱量不高，直接食用方便又清淡。 合理搭配這些食物，能夠滿足身體對營養(yǎng)的需求，保持健康的飲食結(jié)構(gòu)。

健康指導(dǎo)：一般情況下高蛋白高熱量高位迅速意味著食物并不是比較清淡，在日常生活中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有各種瘦肉蛋類奶類以及豆制品，同樣他們的能量含量也是比較高的，是否清淡在于你的加工方式一定要少用油，少用鹽，

你好朋友，高蛋白質(zhì)的瘦肉、河魚、豆制品等，不吃零食另外這個(gè)平時(shí)避免油膩食物過多的飲食，多食新鮮的蔬菜水果，多喝水都很有幫助，一段時(shí)間觀察看看