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針對(duì)這種情況，建議你平時(shí)可以多給自己做放松訓(xùn)練。在心理和身體都完全放松的情況下，閉眼想象自己進(jìn)入考場(chǎng)并順利完成考試的場(chǎng)景。在想象中一旦有緊張感出現(xiàn)，可以想一些其他輕松的事情來進(jìn)行調(diào)節(jié)。另外，平時(shí)多給自己做一些積極的心理暗示，告訴自己我能行、我不緊張等。一旦在考場(chǎng)上有焦慮狀態(tài)，可以馬上通過深呼吸來進(jìn)行調(diào)節(jié)。

要有好的心態(tài)，積極的面對(duì)一切，不要去害怕，只要你用心努力有什么不可以的，學(xué)習(xí)不好害怕這次的考試只能證明你沒有做好準(zhǔn)備，還沒有學(xué)到知識(shí)的真正精髓，晚上可以在睡覺前背背英語單詞，早晨起來復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)，也可以外出散步來緩解壓抑的心情，不要選擇服用安眠藥什么的，對(duì)自己的信心增加之后就不會(huì)有這樣的憂慮，慢慢的也會(huì)愛上學(xué)習(xí)，積極的去面對(duì)考試，睡覺前喝杯牛奶也可以定神。

應(yīng)對(duì)考試焦慮，重要的是不要把考試和個(gè)人能力、人生價(jià)值劃等號(hào)。具體而言，有以下幾點(diǎn)建議：　　1、對(duì)自己的成績(jī)障礙進(jìn)行分析。是基礎(chǔ)不扎實(shí)，這一階段的學(xué)習(xí)方法有問題，還是心理負(fù)擔(dān)過重？只有找到癥結(jié)所在，才不會(huì)白費(fèi)力氣，才能解決問題，不要慌張，不要盲目給自己下結(jié)論?！　?、要公道設(shè)置期望值。努力都會(huì)有進(jìn)步，但是一般情況下不大可能有翻天覆地的變化，假如期望值過高，反而會(huì)有挫敗感；假如退步了，也不要害怕，底子在那，只要努力，在以后的考試中肯定能發(fā)揮正常水平?！　?、不要選擇逃避和放棄。堅(jiān)信只要努力，就能考上適合自己的學(xué)校。做一些簡(jiǎn)單的試卷重塑自信心。

你好，為了真正控制、調(diào)節(jié)考試焦慮情緒，考前的準(zhǔn)備是關(guān)鍵?？忌挥腥硇牡赝度霚?zhǔn)備迎考，將考試后果置之腦后，才能真正克服焦慮情緒。具體方法包括：（１）正確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)的目的和意義，樹立正確的考試觀。要把思想精力集中在如何迎考上，至于考試的結(jié)果無須想得太多。要學(xué)會(huì)進(jìn)行積極　的暗示，調(diào)節(jié)焦慮。　?。ǎ玻┰O(shè)立恰當(dāng)?shù)念A(yù)期目標(biāo)。目標(biāo)過低過高都是不恰當(dāng)?shù)模貏e是目標(biāo)過高，脫離實(shí)際，一旦失敗受挫，應(yīng)試者則會(huì)產(chǎn)生緊張情緒，影響應(yīng)試。（３）勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦。４）科學(xué)合理地進(jìn)行考前復(fù)習(xí)。