劇烈運動后脊柱疼，如何有效預(yù)防？
我的身體也算是一直可以，雖然平時都是有很劇烈的運動，但是自己也就是很有小心，所以也沒什么傷病，但是最近的時候就是感覺自己的脊柱特別疼，不知道怎么預(yù)防。
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回答2
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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脊柱疼痛的預(yù)防需要從多方面入手，包括保持良好姿勢、適度運動、加強肌肉鍛煉、注意保暖、避免外傷等。 1.保持良好姿勢：無論是站立、坐姿還是行走，都要保持脊柱的自然生理彎曲，避免彎腰駝背或過度前傾。 2.適度運動：選擇適合自己的運動方式和強度，避免過度勞累和劇烈運動。運動前要充分熱身，運動后進行拉伸放松。 3.加強肌肉鍛煉：尤其是背部和腹部的核心肌群，如平板支撐、仰臥起坐等，有助于增強脊柱的穩(wěn)定性。 4.注意保暖：寒冷會使肌肉收縮，加重脊柱的負擔(dān)，要根據(jù)天氣變化及時增減衣物。 5.避免外傷：在進行運動或日?；顒訒r，要注意保護脊柱，避免碰撞和摔倒。 總之，預(yù)防脊柱疼痛需要長期堅持良好的生活和運動習(xí)慣。如果脊柱疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，進行詳細的檢查和診斷，以便采取針對性的治療措施。
2024-12-12 00:22
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回答1
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，早發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的人隨著社會的發(fā)展往往忽視自己的亞健康，即使有些小毛病、也不去醫(yī)院就診，導(dǎo)致疾病的發(fā)生，預(yù)防感染、避免傳染病、流行病入侵、注意保暖，尤其是注意腰部的保暖，出汗時切忌當風(fēng)，加強鍛煉，增加自身的免疫力，希望我的回答對你有幫助。
2015-11-27 16:33
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