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預(yù)防中老年人患上糖尿病，需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、體重管理、定期體檢、保持良好心態(tài)等方面入手。 1.飲食：控制碳水化合物的攝入量，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝入。減少高糖、高脂肪、高鹽食物的食用。 2.運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。 3.體重管理：保持體重在正常范圍內(nèi)，避免肥胖。對于超重或肥胖者，應(yīng)通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)來減輕體重。 4.定期體檢：每年進(jìn)行血糖檢測，以及其他相關(guān)檢查，如血脂、血壓等，以便早期發(fā)現(xiàn)異常。 5.保持良好心態(tài)：避免長期精神緊張、焦慮，學(xué)會(huì)緩解壓力，保持心情舒暢。 總之，預(yù)防糖尿病需要長期堅(jiān)持健康的生活方式，關(guān)注身體變化，定期檢查。如果有糖尿病家族史或其他高危因素，更要提高警惕。

一,不暴飲暴食,生活有規(guī)律,吃飯要細(xì)嚼慢咽,多吃蔬菜,盡可能不在短時(shí)間內(nèi)吃含葡萄糖,蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升,對保護(hù)胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記住!　　二,性生活有規(guī)律,防止感染性疾?。徊灰赃^量的抗生素.有些病毒感染和過量抗生素會(huì)誘發(fā)糖尿病.　　三,糖耐量不正?；蛴刑悄虿〖易迨返呐笥芽梢栽谧畲笙薅葍?nèi)防止糖尿病的發(fā)生：每年吃三個(gè)月的煙酰胺,Vb1,Vb6,甲基Vb12（彌可保）增強(qiáng)胰腺功能；在季節(jié)更替時(shí)吃半個(gè)月的Vc,Ve,劑量要大,可以提高自身免疫力,清除自由基.（也可以每年分兩段時(shí)間肌注Vb12,每次兩周,一天一支,這很經(jīng)濟(jì)!）　　四,多加鍛煉身體,少熬夜.　　糖尿病是一種常見的多發(fā)病,在我國目前大約有2000-3000萬糖尿病患者.此病到目前為止是一種不能根治,但可以良好控制的疾病.如果在?？漆t(yī)師的指導(dǎo)下,正確運(yùn)用好現(xiàn)在的三類基本療法,包括飲食,運(yùn)動(dòng),降糖藥物在內(nèi)的綜合療法,而進(jìn)行終生性治療,絕大多數(shù)患者可以如正常人一樣生活,工作,頤養(yǎng)天年.糖尿病患者應(yīng)學(xué)會(huì)自我保健知識,積極預(yù)防各種慢性并發(fā)癥發(fā)生,發(fā)展,避免致殘,致死,從流行病學(xué)資料來看,如果控制空腹血糖〈7.2mmol/L(130mg/dl),餐后血糖〈8.9mmol/L(160mg/dl),糖化血紅蛋白〈8%者極少發(fā)生并發(fā)癥,亦是延緩其發(fā)生,發(fā)展的有效措施.所以糖尿病患者必須遵循嚴(yán)格控制高血糖,堅(jiān)持治療達(dá)標(biāo)的原則,才是治療糖尿病的根本保證,不能偏聽,偏信社會(huì)上的“游醫(yī)”所謂“包醫(yī),根治糖尿病”的謬論.

你好！糖尿病確實(shí)以中老年群體為多發(fā)。預(yù)防糖尿病首先要合理飲食，避免暴飲暴食，多參加運(yùn)動(dòng)，比如散步，游泳，打打太極拳等。另一方面不要亂用滋補(bǔ)品，定期的做身體檢查，注重自我防護(hù)。而且有需要的時(shí)候及時(shí)就醫(yī)，不要拖延。