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十五歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，適量補(bǔ)鋅有助于生長(zhǎng)。含鋅豐富的食物有很多，如海鮮、肉類、堅(jiān)果等。鋅過(guò)量會(huì)對(duì)身體造成不良影響。同時(shí)，要注意飲食均衡，不能單純依賴某一類食物補(bǔ)鋅。 1. 海鮮類：牡蠣、蝦、蟹等海鮮含鋅量較高。牡蠣是鋅的良好來(lái)源，能提供豐富的鋅元素。 2. 肉類：瘦牛肉、瘦豬肉等，不僅富含鋅，還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于身體發(fā)育。 3. 堅(jiān)果類：如核桃、杏仁、腰果，含有一定量的鋅，且對(duì)大腦發(fā)育也有益。 4. 谷物類：燕麥、糙米等全谷物食物，鋅含量相對(duì)豐富，可作為日常飲食的一部分。 5. 豆類：黃豆、黑豆等豆類食物，能補(bǔ)充鋅和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 總之，通過(guò)合理飲食可以獲取足夠的鋅，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。但要注意避免鋅過(guò)量，保持飲食的多樣性和均衡性。如果對(duì)補(bǔ)鋅有疑問(wèn)，建議咨詢醫(yī)生。

鋅是人體必須的一種微量元素，對(duì)于促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用。含鋅豐富的食物有貝殼類海產(chǎn)品，動(dòng)物內(nèi)臟等。除了鋅以外，影響身高的原因還有很多，建議到正規(guī)醫(yī)院的骨科詳細(xì)咨詢。

你好,建議以硬殼果類如核桃仁等含鋅元素最豐富,多吃魚(yú)類.

含鋅的食物有：瘦豬肉,羊肉,動(dòng)物肝,蟹肉,蝦皮,雞肉,雞鴨蛋黃,帶魚(yú),沙丁魚(yú),昌魚(yú),黃魚(yú),紫菜,黃豆,白蘿卜,胡蘿卜,茄子,玉米面,小米,小麥,芹菜,土豆,大白菜,蘋果,香蕉.蘋果富含脂質(zhì),碳水化合物,多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,尤其是細(xì)纖維含量很高.每天吃l-2個(gè)蘋果即可以滿足鋅的需要量.含鋅量多的食物包括蘋果,葵花籽,蘑菇,洋蔥,香蕉,卷心菜及各種堅(jiān)果等.食物補(bǔ)鋅不會(huì)過(guò)量的