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慢性腰肌勞損是由于腰部肌肉長期緊張、疲勞導(dǎo)致的損傷。治療方法多樣，包括休息、物理治療、運(yùn)動康復(fù)等。運(yùn)動對緩解慢性腰肌勞損有一定幫助，但要科學(xué)合理，且需綜合其他治療手段。運(yùn)動方式包括腰部伸展、核心肌群訓(xùn)練、游泳、瑜伽、太極拳等。 1.腰部伸展：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢向一側(cè)彎腰伸展，感受對側(cè)腰部的拉伸，左右交替進(jìn)行。每次伸展保持 15-30 秒，重復(fù) 3-5 次。 2.核心肌群訓(xùn)練：如平板支撐，俯臥，雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，每次持續(xù) 30-60 秒，每天進(jìn)行 3-5 組。 3.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰部負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)腰部肌肉力量。每周游泳 2-3 次，每次 30 分鐘左右。 4.瑜伽：通過特定的體式，如三角式、貓牛式等，增強(qiáng)腰部柔韌性和穩(wěn)定性。 5.太極拳：動作緩慢流暢，能鍛煉腰部的協(xié)調(diào)性和平衡能力。 總之，運(yùn)動對于慢性腰肌勞損的康復(fù)有積極作用，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動方式和強(qiáng)度，同時注意休息和避免過度勞累。

你好，腰肌勞損是因?yàn)殚L期彎腰姿勢體位不正，腰部持續(xù)負(fù)重，或急性腰扭傷后治療不當(dāng)?shù)仍蛞鸬难考∪?、筋膜等積累性損傷。對于腰肌勞損在急性疼痛期應(yīng)該以休息為主，如果疼痛嚴(yán)重的話則戴腰圍子保護(hù)，緩解期可以適當(dāng)進(jìn)行腰背肌功能練習(xí)，如穿負(fù)跟鞋、倒走、游泳、燕飛式練習(xí)等，祝早日康復(fù)。

您好，該癥為腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷?？梢試L試腰部前屈后伸運(yùn)動的康復(fù)鍛煉的方法，兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉放松。

您好，腰肌勞損是由于長期的異常受力引起的情況，另外這種情況多和受涼也有一定的關(guān)系建議您的情況應(yīng)該做一段時間針灸，按摩緩解，另外如果想鍛煉的話，不要在疼痛的時候鍛煉，待病情緩解后在運(yùn)動才可以