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入睡困難可能由多種因素導(dǎo)致，如不良生活習(xí)慣、心理因素、環(huán)境影響、疾病因素、生物鐘紊亂等。 1.不良生活習(xí)慣：睡前長時(shí)間使用電子設(shè)備、晚餐過飽或過晚、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等，都可能影響睡眠。應(yīng)避免睡前 1 小時(shí)使用手機(jī)、電腦，晚餐適量且提前，睡前 2 小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 2.心理因素：工作或生活壓力大、焦慮、抑郁等情緒問題會(huì)干擾睡眠?？赏ㄟ^心理調(diào)節(jié)，如冥想、深呼吸來緩解。 3.環(huán)境影響：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境因素不利于入睡。要營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.疾病因素：患有神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病可能導(dǎo)致失眠。神經(jīng)衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等；甲亢需治療原發(fā)病。 5.生物鐘紊亂：長期不規(guī)律的作息會(huì)打亂生物鐘。應(yīng)逐漸調(diào)整作息時(shí)間，固定上床和起床時(shí)間。 改善睡眠需要綜合調(diào)整生活方式和心理狀態(tài)。如果長期入睡困難，建議及時(shí)就醫(yī)，明確原因，對(duì)癥治療。