晚上總是失眠，想事多精神差該如何是好
我晚上老是睡不著覺，躺在床上總是翻來覆去的睡不著覺，不知道是怎么回事，每天晚上總是想很多東西，到了早上精神不好，這總失眠怎么辦？
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軒存旺 醫(yī)師
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晚上失眠且精神狀態(tài)差，可能由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等所致。 1.心理壓力：生活中的工作壓力、人際關(guān)系等可能導(dǎo)致精神緊張，從而影響睡眠。建議通過適當(dāng)運(yùn)動、與親友傾訴等方式緩解。 2.不良生活習(xí)慣：睡前長時間使用電子設(shè)備、晚餐過飽或過晚等，都會干擾睡眠。應(yīng)規(guī)律作息，睡前避免這些行為。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等睡眠環(huán)境不佳，也容易造成失眠。要營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.疾病影響：如神經(jīng)衰弱、焦慮癥等疾病可能引發(fā)失眠。若懷疑是疾病，需及時就醫(yī)診斷。 5.生物鐘紊亂：經(jīng)常熬夜、跨時區(qū)旅行等會打亂生物鐘。應(yīng)逐步調(diào)整作息，恢復(fù)正常的生物鐘。 總之，長期失眠會嚴(yán)重影響身心健康，若通過自我調(diào)整仍無法改善，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)幫助。
2025-01-09 07:47
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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你好，失眠的話平時要注意合理作息，平時要多吃堅果類食物.例如核桃.葵花籽等.合理安排自己的作息時間.避免勞累.不要經(jīng)常熬夜.不要胡思亂想。
2015-12-08 16:42
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