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要讓頭發(fā)的發(fā)質(zhì)變好、變黑和變直，可以從飲食調(diào)整、正確護(hù)理、良好作息、適度運(yùn)動以及避免損傷這幾個方面入手。 1. 飲食調(diào)整：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素 B、維生素 C、鋅和鐵等營養(yǎng)素的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、新鮮蔬菜和水果等。 2. 正確護(hù)理：選擇適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素，避免頻繁燙染，洗發(fā)時水溫不宜過高，用毛巾輕輕吸干水分，減少使用熱工具。 3. 良好作息：保持充足的睡眠，規(guī)律作息，有助于身體的新陳代謝和頭發(fā)的健康生長。 4. 適度運(yùn)動：促進(jìn)血液循環(huán)，為頭發(fā)提供更多的營養(yǎng)和氧氣。 5. 避免損傷：避免長時間暴曬，減少頭發(fā)與粗糙物品的摩擦，外出時戴帽子或使用防曬噴霧。 總之，改善頭發(fā)的狀況需要長期堅持，綜合采取多種措施，才能達(dá)到理想的效果。

你好，你說的情況是頭發(fā)發(fā)質(zhì)很差。這個情況多見于營養(yǎng)不足導(dǎo)致的病變情況，這個情況需要在飲食上多吃一些富含蛋白質(zhì)和微量元素的食物，同時口服養(yǎng)血生發(fā)膠囊做調(diào)節(jié)治療。