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頭發(fā)少且油可能與遺傳、激素水平、飲食、作息、精神狀態(tài)等有關(guān)。改善這種情況，飲食方面可多吃富含維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)的食物，同時要注意飲食均衡。 1. 維生素：維生素 B 族（如維生素 B2、B6、B12）對頭發(fā)健康有益，可多吃全麥?zhǔn)澄铩游锔闻K、蛋類等。 2. 礦物質(zhì)：鋅元素有助于改善頭皮狀況，可從瘦肉、海鮮、堅果中獲取。鐵元素能促進血液循環(huán)，菠菜、紅棗等食物富含鐵。 3. 蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、雞肉、豆類等，有助于頭發(fā)的生長和健康。 4. 黑芝麻：含有多種營養(yǎng)成分，對頭發(fā)有一定滋養(yǎng)作用。 5. 新鮮蔬果：富含維生素和抗氧化物質(zhì)，如橙子、草莓、西蘭花等，能維持頭皮健康。 除了飲食調(diào)整，還應(yīng)注意保持良好的作息規(guī)律，避免熬夜，減輕精神壓力，選擇合適的洗發(fā)水。如果頭發(fā)問題持續(xù)不改善，建議到正規(guī)醫(yī)院皮膚科就診。