健身后吃哪些食物能補(bǔ)充高熱量、高蛋白和高纖維？
我現(xiàn)在報了一個健身房，我每天都跟著健身教練去訓(xùn)練，每天都累的要死，到了床上躺著的時候我都渾身疼，但是這么長時間了肌肉還是不見長，我的教練告訴我說要讓我吃一點高熱量，高蛋白，高纖維素的東西，我想問一下什么是??？
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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高熱量、高蛋白、高纖維的食物有很多，如堅果、肉類、谷物、豆類、水果等。 1.堅果：如杏仁、腰果、夏威夷果等，富含健康的脂肪和蛋白質(zhì)，熱量較高。 2.肉類：像牛肉、雞肉、魚肉，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，同時也能提供一定的熱量。 3.谷物：燕麥、糙米等全谷物，富含膳食纖維，且能提供一定的熱量和蛋白質(zhì)。 4.豆類：如黑豆、紅豆、黃豆，蛋白質(zhì)含量豐富，也含有一定量的膳食纖維。 5.水果：香蕉富含碳水化合物，能提供熱量，同時含有一定的膳食纖維。 6.奶制品：牛奶、酸奶富含蛋白質(zhì)和鈣，也能提供一定的熱量。 在健身期間，合理搭配這些食物，有助于補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，促進(jìn)肌肉生長和恢復(fù)。但要注意適量攝入，避免過度進(jìn)食造成身體負(fù)擔(dān)。
2025-01-09 14:02
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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
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高熱量高蛋白高纖維素飲食主要是飲食全面，營養(yǎng)豐富，適合能量消耗較多的病人或者兒童高熱量的一般是吃點含碳水化合物和脂肪高的食物，如一些甜品，糕點，蛋糕，肉類，海鮮等，高蛋白的食物是一些含植物蛋白和動物蛋白高食物，如豆類，禽蛋類，海鮮類，奶制品等，高纖維素的可以多吃些蔬菜水果，粗糧，豆類食品等
2015-12-10 22:08
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