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含鐵量和含鈣量較高的食物有很多，如動物肝臟、乳制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等。 1.動物肝臟：豬肝、雞肝等，富含易于吸收的血紅素鐵，是補(bǔ)鐵的良好選擇。 2.乳制品：牛奶、奶酪等，不僅鈣含量豐富，還含有促進(jìn)鈣吸收的維生素 D。 3.豆制品：豆腐、豆?jié){等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣。 4.海鮮：蝦、貝類等，鈣和鐵的含量都較為可觀。 5.綠葉蔬菜：菠菜、莧菜等，含有一定量的鐵和鈣。 飲食中合理搭配這些食物，有助于補(bǔ)充身體所需的鐵和鈣，但如果存在缺鐵或缺鈣的癥狀，還需及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

缺鈣、鐵出現(xiàn)經(jīng)常性的倦怠.乏力.抽筋，腰酸背疼.易過敏.易感冒等癥狀.還可以表現(xiàn)為牙齒脫鈣、松動。在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，含鐵量最高的是豬肝，魚、牛肉、羊肉、紅棗、大豆、菲菜、薺菜、芹菜等。其它食物中黑木耳含鐵量也相當(dāng)高，海帶、紫菜、香菇等也不小。

健康指導(dǎo)：缺鐵在補(bǔ)充一些鐵制劑的情況在是可以在日常的飲食中選擇食用一些鐵含量豐富且易于機(jī)體吸收利用的食物等，而且食物中的血紅素鐵較非血紅素鐵更易被吸收，例如紅豆、紅棗、桂圓、阿膠、瘦肉、蛋黃、黑木耳等等等。補(bǔ)鈣可以選擇食用一些鈣制劑，另外在日常的飲食中也可以選擇食用一些鈣含量豐富且易于機(jī)體吸收利用的食物，例如乳制品、豆制品、蝦皮、海帶、堅(jiān)果類的食物等。