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你好，根據(jù)你描述的情況分析，減肥一定要多加強(qiáng)運(yùn)動，然后一定要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，不要暴飲暴食，不吃熱量過高的食物，多吃些水果，蔬菜?？梢赃m當(dāng)?shù)膶ν炔窟M(jìn)行按摩，以促進(jìn)腿部脂肪燃燒，晚上睡覺之前躺在床上可以進(jìn)行蹬自行車的建議，多做幾組，沒事多跑跑步。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)您的情況體重是在標(biāo)準(zhǔn)范圍類的，所以平時都是可以通過合理的飲食和運(yùn)動控制的呢，局部減肥瘦身的話可以通過慢跑之后壓腿來改善的呢，騎車和食用番茄的都是非常好，自己可以多吃海帶，黃瓜或者是酸奶搭配的比較好

健康指導(dǎo)：BMI（體重（Kg）/身高（米）的平方）值是衡量人體胖瘦和健康程度的標(biāo)準(zhǔn)，正常值為22至24，您現(xiàn)在的體態(tài)屬于正常偏瘦，所以不用再減肥啦，若想減腿部，那選擇的運(yùn)動方式最好不是跑步，您可以躺在床上，練習(xí)蹬自行車的運(yùn)動。

您好，菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

健康指導(dǎo)：減肥方法很多種，主要是控制飲食加堅(jiān)持鍛煉，飲食不要吃多油、多糖、太咸的食物；最好少吃米、面等淀粉食物！可以吃青瓜、番茄、胡蘿卜、生菜、蘋果等蔬果！魚、雞肉、低脂牛奶、雞蛋白都行！順便多走路、爬樓梯、騎單車、跑步。保持每日三餐七分飽，飯前喝水；飯后半小時內(nèi)不要坐；睡之前3－4小時不要吃東西

健康指導(dǎo)：其實(shí)騎自行車就可以很好的減掉腿部的肉了，可能是你沒堅(jiān)持或者是每天的運(yùn)動量不夠造成效果不明顯吧，每天堅(jiān)持騎自行車一到兩個小時就會很好的減肥的，另外就是跑步也可以，也有助于減腿，在飲食上少吃點(diǎn)高熱量的食物就可以了。