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高三學(xué)生面臨考試時出現(xiàn)嚴重失眠焦慮，可能由心理壓力、睡眠習(xí)慣、激素變化、環(huán)境因素、認知偏差等引起。 1.心理壓力：家人和老師的高期望導(dǎo)致心理負擔(dān)過重。要學(xué)會與他們溝通，表達自己的感受和困難，適當(dāng)調(diào)整期望。 2.睡眠習(xí)慣：長期熬夜或作息不規(guī)律會影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)保持規(guī)律作息，每天定時上床睡覺和起床。 3.激素變化：青春期身體激素水平波動，可能影響情緒和睡眠?？赏ㄟ^適當(dāng)運動，促進激素平衡。 4.環(huán)境因素：嘈雜或不舒適的睡眠環(huán)境也會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的臥室環(huán)境。 5.認知偏差：對考試結(jié)果過度擔(dān)憂和恐懼。要改變這種不合理的認知，認識到考試不是唯一的評價標(biāo)準。 總之，要綜合采取多種方法來緩解考試焦慮導(dǎo)致的失眠問題。如果癥狀嚴重，建議及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助?？梢栽谡?guī)醫(yī)院的精神心理科就診。

考試焦慮是對考試的一種特殊心理反應(yīng)，它受以下一系列因素的影響：主觀因素　　1、自我期望過高，夢想自己一舉成功，幻想自己考試能超水平發(fā)揮，當(dāng)感覺自己力不從心時，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。　　2、知識準備和應(yīng)試技能不足，學(xué)生對所學(xué)知識掌握多少以及是否鞏固，都會影響他們應(yīng)試時的焦慮水平。如果準備不充分，知識上有欠缺，則會導(dǎo)致信心不足。本來就提心吊膽，一旦試題與自己準備的不相符合，就更加緊張，結(jié)果必然導(dǎo)致高焦慮?！　?、自信心不足，自尊心強的學(xué)生，總有一種害怕被淘汰的心理，其實自己已經(jīng)很努力了，但一旦成績不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識水平，遇到一點挫折失敗就垂頭喪氣?！　?、考前身體狀況不好。比如生病、失眠、過度疲勞等導(dǎo)致體能上競技狀態(tài)不佳容易產(chǎn)生高焦慮?？陀^因素　　1、父母的壓力。目前父母普遍有一種補償心理，期望通過子女來實現(xiàn)自己的理想。因此，按照自己的期望來設(shè)計孩子的未來，培養(yǎng)孩子的興趣愛好，并在學(xué)習(xí)上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔(dān)子很重，難以達到父母的目標(biāo)和要求，容易出現(xiàn)郁悶，逆反心理，加重了心理壓力?！　?、老師的壓力。教師往往偏愛學(xué)習(xí)好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜教師的這種“關(guān)愛”，總希望自己能考出好成績以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)，無疑會給學(xué)生增添幾分壓力。　　3、同學(xué)之間的競爭。同一班級的學(xué)生，由于彼此之間存在著競爭，大家爭先恐后，害怕別人超過自己，尤其是成績好的同學(xué)競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，相互暗暗努力，加班加點學(xué)習(xí)，疲憊加勞累，久而久之，就會產(chǎn)生無形的心理壓力。學(xué)習(xí)方法不合理，缺少可行的學(xué)習(xí)計劃　　有關(guān)調(diào)查表明，只有46%的高中生有適合自己的學(xué)習(xí)方法，有一半以上的學(xué)生沒有自己的學(xué)習(xí)方法，或?qū)W習(xí)方法不當(dāng)。而有學(xué)習(xí)計劃的學(xué)生也僅占四分之一，缺乏計劃和學(xué)習(xí)方法不當(dāng)?shù)娜斯倘浑y以對學(xué)習(xí)樹立起信心，心理有一種預(yù)期的緊張，對未知的考試結(jié)果過分擔(dān)心、期望和關(guān)注。在這種心理支配下，自我調(diào)控能力下降，自信心不足，心理總處在一種恐懼和緊張焦慮之中。缺乏良好的情緒和意志品質(zhì)　　不能有效地自我調(diào)節(jié)。有些考生在考前及考試過程中情緒處于極度興奮和極度抑郁狀態(tài)，情緒波動大，有時一點小事情也能引起他們的內(nèi)心巨大震撼，情緒難以受理智控制，容易心煩意亂，喜怒無常，無精打采，稍遇不順便怨天尤人，或認為自己一無是處。應(yīng)試技能差　　首先要了解自己的知識水平，制定并完成好復(fù)習(xí)計劃，而且要調(diào)整好競技狀態(tài)，把自己的心理調(diào)到最佳應(yīng)試狀態(tài)。有些考生平時不按計劃學(xué)習(xí)，基本功不扎實，復(fù)習(xí)時間分配不合理，準備不充分，臨考前拼命地臨陣磨槍，夜以繼日，加班加點，而真到考試時卻已經(jīng)疲憊不堪，怎能發(fā)揮出最佳水平呢？編輯本段表現(xiàn)及影響具體情況　　考試焦慮是考生中經(jīng)常出現(xiàn)的一種希望考好又怕考砸，這種對考試結(jié)果無法預(yù)知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激，于是產(chǎn)生的緊張焦慮反應(yīng)?？荚嚱箲]產(chǎn)生時，會伴隨一系列的生理發(fā)應(yīng)和心理反應(yīng)。例如生理上出現(xiàn)肌肉緊張，心跳加快，血壓增高，額頭出汗，手足發(fā)涼等；心理上產(chǎn)生苦惱、煩躁、無助、擔(dān)憂等情緒體驗，有時也會產(chǎn)生膽怯，缺乏信心和自我否定心理。當(dāng)考試焦慮加劇時，其狀態(tài)反應(yīng)也更為強烈，如眼花耳鳴，頭昏腦漲，注意力無法集中，思維處于僵滯停頓狀態(tài)。危害是多方面　　首先、嚴重的考試焦慮常使學(xué)生平時就憂心忡忡，忐忑不安，心中總惦記著考試，學(xué)習(xí)時注意力不能集中，情緒煩躁，降低了學(xué)習(xí)效率?！　∑浯?、考試焦慮影響了考生的考試成績，而不良的考試成績又會反饋強化，加劇考試焦慮，形成一種惡性循環(huán)?！　〉谌?、考試焦慮還會對學(xué)生的身體健康產(chǎn)生破壞性的影響，高焦慮常常會導(dǎo)致考生一系列的生理發(fā)應(yīng)，如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食，尿頻等植物性神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象。

心理分析：根據(jù)您的描述，這種情況的關(guān)鍵原因有兩點，一方面是您自身的考試心態(tài)，另一方面是家長老師給予的考試壓力，所以應(yīng)該對癥下藥。心理指導(dǎo)：自身的考試心態(tài)可以通過自我放松、自我休息來慢慢調(diào)整；家長老師的壓力可以通過溝通交流的方式來解決；您和您的家長老師必須意識到考試焦慮癥帶來的后果，必要時要在考試成績和健康之間做出取舍。

心理分析：您好，根據(jù)您的問題描述，考試焦慮癥一般有以下因素造成1、自我期望過高2、知識準備和應(yīng)試技能不足3、自信心不足，自尊心強4、考前身體狀況不好5.父母和老師的壓力6.同學(xué)之間的競爭7.學(xué)習(xí)方法不合理，缺少可行的學(xué)習(xí)計劃8.缺乏良好的情緒和意志品質(zhì)，不能有效地自我調(diào)節(jié)9.應(yīng)試技能差.心理指導(dǎo)：依據(jù)您的情況建議您（一）、調(diào)整期望值，培養(yǎng)良好的個性（二）、端正考試動機，正確評價考試成績及意義（三）、作好充分的考試準備，形成良好的考試狀態(tài)。希望可以幫到您。

心理分析：您好，高考壓力可想而知，再加上各路人的期望，真的壓力更大了。心理指導(dǎo)：建議勞逸結(jié)合，尤其高三不能一直在那兒學(xué)，適當(dāng)玩一玩可以提高學(xué)習(xí)效率。只要努力了就無怨無悔，人生是自己的，路是自己走的，不要總活在別人設(shè)定的期望下。