大學(xué)畢業(yè)工作后背換位置疼如何緩解？
2025-01-16 10:34
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我的后背老是換著位置疼？剛剛大學(xué)畢業(yè)不久進入辦公室做行政工作，每天都會坐在辦工桌很久對著電腦工作，回到家躺在床上后背的肌肉總是有疼痛感，有的時候是肩胛骨附近的肉疼，有的時候是腰部的肌肉疼，后背用的的抻抻就會覺得好一些的，到醫(yī)院做一些檢查根本也檢查不錯什么毛病，就是說肌肉疲勞之類的。先緩解這樣的后背疼痛有什么好的方法，不用吃藥的那種
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回答1
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李慶峰 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
全科
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后背疼痛且位置不定，多由長期久坐、肌肉勞損、坐姿不良、缺乏運動、受涼等引起。可通過調(diào)整生活習(xí)慣、適度鍛煉、熱敷按摩等方法緩解。 1. 調(diào)整坐姿：保持脊柱正直，桌椅高度合適，避免彎腰駝背。 2. 適度運動：如游泳、瑜伽等，增強背部肌肉力量。 3. 熱敷按摩：用熱毛巾或熱水袋熱敷疼痛部位，配合輕柔按摩。 4. 拉伸放松：工作間隙做簡單的背部拉伸動作，緩解肌肉緊張。 5. 注意保暖：避免背部受涼，根據(jù)天氣增減衣物。 6. 改善睡眠：選擇合適的床墊和枕頭，保證良好的睡眠姿勢。 總之，后背疼痛雖然常見，但也需重視。通過上述方法，一般能有效緩解癥狀。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，查明原因。
2025-01-17 03:08
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