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你好，根據(jù)你描述的情況分析，減肥一定要通過正確的方式，平時一定要控制飲食，不要吃熱量過高的食物，盡量以清淡為主，晚飯后一定不要馬上坐下，要站立或散步。睡覺前可以平躺在床上，做蹬自行車的動作，或是將腿垂直放在墻上，從而達到瘦腿的效果，祝你越來越漂亮。

肌肉主要由肌肉組織構(gòu)成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫(yī)理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。司全身運動。脾主肌肉，肌肉的營養(yǎng)從脾的運化水谷精微而得。鍛煉肌肉可以通過仰臥起坐和俯臥撐等不需通過體育器材的運動來達到目的。

你好，你說的是睡前運動吧，瘦腿確實沒有太好的瘦腿辦法，尤其是對于肌肉腿來說，鍛煉只會讓肌肉更發(fā)達，不能瘦腿！徒手鍛煉包括仰臥起坐，俯臥撐，自體深蹲，靠墻坐立等，你可以百度這方面的視頻介紹，包括胸肌撕裂者，腹肌撕裂者，鍛煉的姿勢一定要標(biāo)準(zhǔn)，只要能堅持足夠長的時間，徒手健身的效果也是很好的！

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的身高，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是七十五公斤左右，您屬于正常范圍內(nèi)偏瘦，如果想瘦腿，建議做一些腿部拉伸運動，如壓腿和瑜伽，如果想鍛煉肌肉，平時三餐多吃一些蛋白質(zhì)含量豐富的食物，多進行一些俯臥撐運動會有所幫助。希望可以幫到您。