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長期坐辦公室的人員想增胖，可從飲食調(diào)整、作息規(guī)律、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、中醫(yī)調(diào)理等方面入手。 1.飲食調(diào)整：增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類，如雞肉、牛肉、魚肉；主食可選擇米飯、面條、面包等；適當(dāng)食用堅(jiān)果、橄欖油等富含健康脂肪的食物。 2.作息規(guī)律：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)和新陳代謝。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：久坐后要起身活動(dòng)，進(jìn)行一些簡單的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，能增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)食欲。 4.心理調(diào)節(jié)：減輕工作壓力，保持良好的心態(tài)，避免焦慮、緊張等不良情緒影響消化功能。 5.中醫(yī)調(diào)理：如脾胃虛弱，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)中益氣丸、參苓白術(shù)散等調(diào)理脾胃。 總之，長期坐辦公室的人員增胖需要綜合調(diào)理，持之以恒，逐漸改善體質(zhì)，達(dá)到理想的體重。

您好，如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.如睡覺之前多吃巧克力等多脂肪，多蛋白的食品，不要有壓力，保持心情愉快，多吃東西，少運(yùn)動(dòng)。