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要減掉大腿和小腿多余的肉，可從飲食控制、有氧運(yùn)動、肌肉訓(xùn)練、穴位按摩、規(guī)律作息等方面入手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.有氧運(yùn)動：像慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒全身脂肪，包括大腿和小腿。每次運(yùn)動應(yīng)持續(xù) 30 分鐘以上。 3.肌肉訓(xùn)練：進(jìn)行針對大腿和小腿的肌肉訓(xùn)練，如深蹲、提踵等，增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。 4.穴位按摩：按摩足三里、承山等穴位，促進(jìn)腿部血液循環(huán)和代謝。 5.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，有利于身體的新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導(dǎo)致的激素紊亂引起脂肪堆積。 總之，減掉大腿和小腿的多余肉需要長期堅持，綜合運(yùn)用多種方法，并保持良好的心態(tài)和耐心。

這種情況建議運(yùn)動減肥。建議每天晚上跳跳繩或者是仰臥起坐，會達(dá)到減肥的目的，一定要堅持哦。

健康指導(dǎo)：腿上的肥肉想減下來避免劇烈運(yùn)動，劇烈運(yùn)動會促使腿部肌肉增粗。建議:1、每天新鮮菜為主，瘦肉或豆類適量，少量植物油，主食不變。不食用動物油，油炸食品及快餐和糖類及其他能量高的食物。2、每餐堅持只吃7分飽，不可暴飲暴食。3、餐后避免坐著或躺著，餐后散散步，適當(dāng)跑跑步。4、避免餓一餐吃一餐，均衡分配三餐。5、平時多做有氧運(yùn)動，不需要大汗淋漓。

健康指導(dǎo)：一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。身體提供所需的均衡的營養(yǎng)，控制熱量!堅持努力