男人如何減掉肚子上的贅肉？
現(xiàn)代多數(shù)人因為工作的原因，每天大多坐在辦公室，而且又吃的多運(yùn)動少，導(dǎo)致小肚子上面有很多贅肉，那么男人肚子上的贅肉怎么減呢？
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回答1
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鄒建軍 主治醫(yī)師
杭州市紅十字會醫(yī)院
三級甲等
耳鼻喉科
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1坐在沙發(fā)邊緣，雙手肘部撐在沙發(fā)上，肩背緊靠沙發(fā)背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，做20-30次。2雙臂屈肘呈90度貼于沙發(fā)上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發(fā)，身體保持水平，收腹，臀部微微上翹，保持15-20秒，做3-4次.3坐在沙發(fā)上，雙腿并攏，雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩(wěn)，雙腿微屈盡量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。
2015-12-17 21:23
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回答4
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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男人減掉肚子上的贅肉，需要綜合采取飲食調(diào)整、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、控制飲酒、保持良好心態(tài)等措施。 1. 飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，同時結(jié)合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 控制飲酒：過量飲酒容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積，應(yīng)限制飲酒量。 5. 保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免因情緒問題導(dǎo)致的暴飲暴食。 總之，減掉肚子上的贅肉需要長期堅持上述方法，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不可急于求成。
2025-01-16 01:20
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回答3
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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家庭練習(xí)直立轉(zhuǎn)體：直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動一次，每天至少做20次。坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復(fù)做5次。
2015-12-17 16:30
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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控制飲食,合理運(yùn)動.
2015-12-17 15:39
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