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上夜班后睡眠差怎樣改善

2025-02-12 10:06 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問題：

怎么樣幫助睡眠，本人最近上夜班，每天最多睡四五個(gè)小時(shí)，最少就睡倆仨小時(shí)，睡不著，求幫助。怎么樣幫助睡眠，本人最近上夜班，每天最多睡四五個(gè)小時(shí)，最少就睡倆仨小時(shí)，睡不著，求幫助。

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上夜班后睡眠差，可從調(diào)整作息、改善環(huán)境、放松身心、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食等方面著手改善，必要時(shí)可借助藥物。 1.調(diào)整作息：盡量保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，即便上夜班，下班后也要?jiǎng)?chuàng)造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 2.改善環(huán)境：使用遮光窗簾、耳塞、眼罩等，減少外界干擾。 3.放松身心：睡前可通過冥想、深呼吸、聽舒緩音樂來放松。 4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇在白天適度鍛煉。 5.合理飲食：避免睡前吃油膩、辛辣或刺激性食物，睡前不喝咖啡、茶等。 6.借助藥物：如安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、谷維素片等，但用藥需遵醫(yī)囑。睡眠的改善需要綜合多種方法，并持之以恒。若長期睡眠差，建議及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
2025-02-13 00:29

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2015-12-18 15:25

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