46 歲絕經(jīng) 5 個月體重增加，如何保持體形？
你好我現(xiàn)在已經(jīng)46歲，已經(jīng)絕經(jīng)5個月了，沒絕經(jīng)前我身重100斤，現(xiàn)在我己經(jīng)肥到110斤了，請問我該怎么辦‘，應(yīng)該怎么保持體形？謝謝了！
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回答4
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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46 歲絕經(jīng)后體重增加，可能與激素變化、代謝減緩、飲食不當(dāng)、運動減少、睡眠質(zhì)量差等有關(guān)。 1. 激素變化：絕經(jīng)后雌激素水平下降，影響脂肪分布和代謝，易導(dǎo)致腹部脂肪堆積?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下考慮激素替代治療，但需嚴(yán)格評估風(fēng)險。 2. 代謝減緩：隨著年齡增長，基礎(chǔ)代謝率降低。通過增加肌肉量，如進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，能提高代謝。 3. 飲食不當(dāng)：攝入過多高熱量、高脂肪食物。要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果、全谷物，控制糖分和鹽分?jǐn)z入。 4. 運動減少：缺乏運動使能量消耗減少。每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、游泳等。 5. 睡眠質(zhì)量差：影響激素分泌和代謝。保持規(guī)律作息，創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。 6. 心理因素：壓力大、情緒波動可能導(dǎo)致暴飲暴食。學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，通過冥想、瑜伽等方式放松。 絕經(jīng)后體重增加是常見現(xiàn)象，但通過合理的調(diào)整和干預(yù)，是可以有效控制體重和保持體形的。同時，建議定期體檢，關(guān)注身體的健康狀況。
2025-02-11 14:36
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回答3
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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午餐和晚餐之后半小時內(nèi)絕對不能坐下或躺下，可以利用這半個小時擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴(kuò)胸等體操動作。
2015-12-18 16:19
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回答2
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續(xù)運動，活動量達(dá)到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可
2015-12-18 15:50
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回答1
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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您好！絕經(jīng)后是比較容易肥胖的?？梢远嘧⒁鈪⑴c體育運動鍛煉，如慢跑、散步等，空閑時間可以跳跳舞，時間長了身材會比較好的，飲食要適當(dāng)控制一下，避免吃太油膩食物，祝您健康快樂！
2015-12-18 07:29
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