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半月板受傷多年后活動(dòng)多、累了就痛，需從日?；顒?dòng)、運(yùn)動(dòng)方式、飲食、保暖、定期復(fù)查等方面注意。 1.日?；顒?dòng)：避免長時(shí)間站立、行走和負(fù)重，減少上下樓梯和蹲起動(dòng)作，注意休息，勞逸結(jié)合。 2.運(yùn)動(dòng)方式：選擇對膝關(guān)節(jié)損傷小的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車等。避免劇烈運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球等。運(yùn)動(dòng)前要充分熱身。 3.飲食：多吃富含蛋白質(zhì)、膠原蛋白、鈣的食物，如牛奶、雞蛋、豬蹄、魚蝦等，有助于半月板的修復(fù)。 4.保暖：注意膝關(guān)節(jié)保暖，根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，避免受寒。 5.定期復(fù)查：定期到醫(yī)院進(jìn)行檢查，了解半月板的恢復(fù)情況，以便及時(shí)調(diào)整治療和康復(fù)方案。 6.康復(fù)訓(xùn)練：在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的康復(fù)訓(xùn)練，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 總之，對于半月板受傷多年后出現(xiàn)的疼痛，要綜合多方面進(jìn)行注意和調(diào)理。如果疼痛加重或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

健康指導(dǎo)：您過去半月板受過傷，所以這個(gè)位置應(yīng)該是您身體的薄弱環(huán)節(jié)。建議您采取如下方式保護(hù)您的半月板：一、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前做好熱身；二、使用有專門保護(hù)半月板功能運(yùn)動(dòng)護(hù)具；三、練習(xí)太極拳有助于增強(qiáng)肌肉組織柔韌性，對膝關(guān)節(jié)肌肉能起到鍛煉作用，從而保護(hù)半月板。

平常要注意膝蓋保暖，在飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝。除了這此日常保護(hù)外需要到醫(yī)院做治療。

半月板的損傷，輕度的可以保守治療，嚴(yán)重的需要手術(shù)治療。平常不要過于劇烈活動(dòng)，不要深蹲等，尤其要避免在膝蓋彎曲狀態(tài)下的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作等。