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通過鍛煉三角肌來增加肩寬是可行的，但需要科學(xué)合理的方法和長(zhǎng)期堅(jiān)持。包括正確的訓(xùn)練動(dòng)作、適度的訓(xùn)練強(qiáng)度、合理的飲食搭配、充足的休息恢復(fù)以及保持良好的心態(tài)等。 1. 正確的訓(xùn)練動(dòng)作：比如啞鈴側(cè)平舉、啞鈴前平舉、坐姿反向飛鳥等，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行 3 組，每組 10 - 15 次。 2. 適度的訓(xùn)練強(qiáng)度：根據(jù)自身情況逐漸增加重量和訓(xùn)練次數(shù)，但要避免過度疲勞和受傷。 3. 合理的飲食搭配：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。 4. 充足的休息恢復(fù)：給肌肉足夠的時(shí)間恢復(fù)和生長(zhǎng)，避免連續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練。 5. 保持良好的心態(tài)：不要急于求成，持之以恒才能看到效果。 總之，想要通過鍛煉三角肌增加肩寬，需要綜合考慮多方面因素，并堅(jiān)持不懈地努力。只要方法得當(dāng)，就有可能實(shí)現(xiàn)肩寬的增加。

可以嘗試下面的練習(xí)方法：肱二頭肌上臂前面凸起的就是肱二頭肌.基本動(dòng)作：1,兩臂彎舉,此動(dòng)作可站也可坐,正反握啞鈴,杠鈴多種方法.兩上臂必須緊帖兩腋,利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起.2,反手窄握引體向上,也是利用肱二頭肌收縮的力量達(dá)到鍛煉的目的.(練六組,每組12-15次).肱三頭肌上臂后面凸起的就是肱三頭肌.練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰.基本動(dòng)作：1,有正反握兩個(gè)動(dòng)作,臉朝上平躺在寬凳上,雙手與肩同寬,緊握杠鈴上舉,然后以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),慢慢的向后彎曲到頭頂,然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復(fù)到原位.(練六組,每組12-15次).三角肌肩膀上的肌肉就是三角肌,分成前束,中束,后束.基本動(dòng)作：1,前束,手握啞鈴或杠鈴在身前,握距與肩同寬,用力抬起手臂前平舉,使手臂與身體成90度(練六組,每組12-15次).2,中束,手握啞鈴在身旁,把手臂側(cè)平舉從兩側(cè)抬起至頭頂.(練六組,每組12-15次).3,后束,兩手握杠鈴比肩同寬,把杠鈴放在頸后,向上伸臂推起杠鈴,然后緩緩屈臂,將杠鈴置于頸后肩部原位.(練六組,每組12-15次).腹肌腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功.基本動(dòng)作：1,斜板仰臥起坐,此動(dòng)作不再多說.2,仰臥舉腿,平躺在長(zhǎng)凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳抬起后把身體彎曲.3,兩頭起,平躺在長(zhǎng)凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動(dòng),以臀部為支點(diǎn),上體與腿同時(shí)折起,用雙手去觸上舉的腳尖.4,頸后負(fù)重鞠躬,把杠鈴放在頸后,慢慢把身體前俯與腿部成90度,然后用腰部力量恢復(fù)原位.(練六組,每組12-15次).

你已經(jīng)結(jié)束發(fā)育，那只有通過鍛煉肌肉來達(dá)到這一目的了。主要針對(duì)的是三角肌（肩膀角外側(cè)的肌肉）的鍛煉?？梢詢墒指魑找恢匚铮ㄈ鐔♀彛┫蛏眢w兩側(cè)平抬起，超過肩高，再緩慢放下。沒有體育器材，家里的小椅子，磚頭都可以。記住往上抬的時(shí)候速度快一點(diǎn)，往下落的時(shí)候控制住慢一點(diǎn)。還要配合呼吸，上抬吸氣，下放呼氣。因?yàn)槟愕哪康氖菫榱嗽黾蛹鐚?，不是為了增加力量和耐力，所以每天鍛煉除了記得定時(shí)定量（具體根據(jù)各人情況而定），不要負(fù)荷過重外，應(yīng)注意增進(jìn)營(yíng)養(yǎng)。感覺肌肉酸脹就可以停止?？梢耘浜习茨?，壓的方法，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

你好能的不過，你已經(jīng)結(jié)束發(fā)育，那只有通過鍛煉肌肉來達(dá)到這一目的了。主要針對(duì)的是三角?。绨蚪峭鈧?cè)的肌肉）的鍛煉?？梢詢墒指魑找恢匚铮ㄈ鐔♀彛┫蛏眢w兩側(cè)平抬起，超過肩高，再緩慢放下。沒有體育器材，家里的小椅子，磚頭都可以。記住往上抬的時(shí)候速度快一點(diǎn)，往下落的時(shí)候控制住慢一點(diǎn)。還要配合呼吸，上抬吸氣，下放呼氣。因?yàn)槟愕哪康氖菫榱嗽黾蛹鐚挘皇菫榱嗽黾恿α亢湍土?，所以每天鍛煉除了記得定時(shí)定量（具體根據(jù)各人情況而定），不要負(fù)荷過重外，應(yīng)注意增進(jìn)營(yíng)養(yǎng)。感覺肌肉酸脹就可以停止。可以配合按摩，壓的方法，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。