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可以試試爬樓梯爬樓梯要一步爬兩個臺階，這樣能夠使臀部及腿部的肌肉充分的伸展開來?；蛘呤钦玖ⅰ⑾露?，坐著的時候，把身材的重量放于腳后跟上，并且要擠壓臀部，在站起來時，骨盆要微微的向前傾，然后，再重復坐下，在站起前，要做幾個下蹲，這樣鍛煉的效果很好。

產后臀部扁平可以通過一些針對性的運動來改善，如臀橋、深蹲、箭步蹲、側臥抬腿、登山跑等。 1.臀橋：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳與肩同寬，臀部發(fā)力將身體抬起，使肩、髖、膝在一條直線上，每組 15-20 次，重復 3-4 組。 2.深蹲：雙腳分開與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不超過腳尖，保持背部挺直，每組 20-30 次，做 3-4 組。 3.箭步蹲：雙腳前后站立，重心在前腿，下蹲時前后腿膝蓋都呈 90 度，左右腿交替進行，每組 15-20 次，做 3 組。 4.側臥抬腿：側臥在瑜伽墊上，上方腿伸直向上抬起，感受臀部外側發(fā)力，每組 20 次，左右各做 3 組。 5.登山跑：雙手撐地，快速交替提膝，動作盡量快，持續(xù) 30 秒為一組，做 3-4 組。 這些運動需要長期堅持才能看到明顯效果，同時要注意運動的規(guī)范性，避免受傷。如果在運動過程中出現(xiàn)不適，應及時停止并咨詢專業(yè)人士。

您好，想提臀的話您也可以經常去健身房做一下運動，這樣不僅可以提臀還可以達到瘦腿的效果1.仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼腰間，雙腳張開與肩同寬。2.用力抬起臀與腰部使身體成一直線，保持不動1-2秒

提臀術在臨床上是常用的手術方法,可以達到臀部塑形的良好效果,武警廣東總隊醫(yī)院行此手術已有我年的經驗了

利用椅子來提臀，你可以拿來一把椅子，然后一只腳站在椅子上，另一只腳站在地上，身體略怕在椅子的靠背上，有規(guī)律的做擺動臀部的運動，同時呼出氣體，這樣能使臀大肌收縮，能讓你的臀部迷人性感