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中年體重增加且出現(xiàn)喜歡吃甜食、常干渴、尿頻等糖尿病前期征兆，預(yù)防需從飲食、運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)、作息、心理等方面入手。 1.飲食：控制總熱量，減少高糖、高脂肪、高鹽食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2.運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。 3.監(jiān)測(cè)：定期檢測(cè)血糖，包括空腹血糖和餐后血糖，了解血糖變化。 4.作息：保證充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜，有助于維持內(nèi)分泌平衡。 5.心理：保持良好心態(tài)，避免長(zhǎng)期精神緊張、焦慮，可通過聽音樂、旅游等方式放松。 總之，預(yù)防糖尿病需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，重視身體的變化，如有異常及時(shí)就醫(yī)。

糖尿病最只要的預(yù)防方法：在飲食上面控制好，禁止吃糖分高的食品，油膩的不能吃，豆制品不能多吃，可以去糖尿病食品店購(gòu)買想吃的食品。