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產(chǎn)后月子里因長時(shí)間抱娃走動(dòng)出現(xiàn)腰酸刺痛，可能是腰肌勞損、腰椎間盤突出、產(chǎn)后恢復(fù)不佳、缺鈣、姿勢(shì)不當(dāng)?shù)仍蛟斐傻摹?1. 腰肌勞損：產(chǎn)后身體虛弱，長時(shí)間抱娃走動(dòng)使腰部肌肉持續(xù)緊張，產(chǎn)生勞損，引發(fā)疼痛。可通過熱敷、按摩緩解。 2. 腰椎間盤突出：腰部負(fù)擔(dān)增加，可能導(dǎo)致腰椎間盤突出，壓迫神經(jīng)引起疼痛。需臥床休息，必要時(shí)就醫(yī)治療。 3. 產(chǎn)后恢復(fù)不佳：生產(chǎn)后身體各器官和組織的恢復(fù)需要時(shí)間，若恢復(fù)不好，易出現(xiàn)腰酸癥狀。要保證充足休息，加強(qiáng)營養(yǎng)。 4. 缺鈣：產(chǎn)后鈣質(zhì)流失較多，若未及時(shí)補(bǔ)充，可能導(dǎo)致腰酸。應(yīng)多吃富含鈣的食物，如奶制品、豆制品等。 5. 姿勢(shì)不當(dāng)：抱娃走動(dòng)姿勢(shì)不正確，加重腰部負(fù)擔(dān)。需注意保持正確姿勢(shì)，避免彎腰駝背。 產(chǎn)后出現(xiàn)腰酸刺痛要引起重視，及時(shí)調(diào)整生活方式。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，對(duì)癥治療。

你好,根據(jù)你的描述,1.從孕期即開始預(yù)防腰痛2.產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲,在廚房準(zhǔn)備一個(gè)多層架子或柜子，找到一個(gè)高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度。3給寶貝喂奶時(shí)注意采取正確姿勢(shì),4.在生活中注意防護(hù)腰部

四妙計(jì)防治產(chǎn)后腰痛的核心是矯正姿勢(shì)。我也有過產(chǎn)后腰痛，剛生完孩子的時(shí)候總是腰痛，當(dāng)時(shí)產(chǎn)后腰痛的挺多，也沒太當(dāng)事情，后來有點(diǎn)兒頂不住了，總往醫(yī)院跑，可到醫(yī)院產(chǎn)后腰痛都不知道產(chǎn)后腰痛掛哪個(gè)科，婦科內(nèi)分泌都看了，都說有關(guān)系，可總也說不清。后來去了骨科，大夫說是懷孕造成的，體型沒有恢復(fù)，骨盆前傾，腰向前凸的比較大，我想確實(shí)是和懷孕時(shí)的癥狀差不多。大夫說多練習(xí)倒走就可以，也可以買一雙前高后低的負(fù)跟鞋，大的醫(yī)院有賣，多散步，比倒走的效果更好。我買了一雙效果還真的不錯(cuò)，幾天就不疼了，腰也直了，意外的是，小肚子也下去了，你也試一下，大夫說有益無害。我的腰痛現(xiàn)在也沒反復(fù)，算是不錯(cuò)的了。

產(chǎn)后腰疼的原因是什么，體態(tài)的改變是關(guān)鍵。懷孕期間，隨著胎兒的不斷發(fā)育，骨盆前傾和腰椎前凸逐漸加大，容易導(dǎo)致腰疼，這種典型現(xiàn)象被稱為懷孕腰疼，很多產(chǎn)后腰疼只是孕期腰疼的延續(xù)。還有一個(gè)原因，是產(chǎn)后勞損，過于勞累及哺育嬰兒的姿勢(shì)有問題，也常常導(dǎo)致腰疼。后兩者都屬于姿勢(shì)性腰疼。這樣，產(chǎn)后腰疼怎么辦問題就有了答案——矯正腰部不合理的姿勢(shì)才是關(guān)鍵。讓體形盡快恢復(fù)，改變不良姿勢(shì)便是當(dāng)務(wù)之急。目前矯正姿勢(shì)的動(dòng)作有很多，但多數(shù)的動(dòng)作都有些難度，患者難以適應(yīng)，更大的困難是不容易堅(jiān)持。然而矯正姿勢(shì)需要一個(gè)過程，一個(gè)持續(xù)的過程，不容易堅(jiān)持的方法效果也自然有限。其實(shí)矯正姿勢(shì)的關(guān)鍵，是矯正人體的重心位置。不良的姿勢(shì)，往往是重心前移，身體前傾，如果能有效矯正人體重心位置，就可以有效矯正不合理的姿勢(shì)。矯正重心的問題可以用矯形鞋來進(jìn)行，鞋對(duì)于人體，就相當(dāng)于建筑物的地基，比如穿高跟鞋，就相當(dāng)于把人體的地基向前偏斜了，姿勢(shì)就會(huì)變得不合理，所以醫(yī)生們都警告腰疼患者不要使用高跟鞋，婦產(chǎn)科醫(yī)生也會(huì)警告產(chǎn)婦，產(chǎn)后不要過早地穿高跟鞋，容易導(dǎo)致腰疼。既然鞋對(duì)人的姿勢(shì)影響巨大，能導(dǎo)致不良的姿勢(shì)，從而導(dǎo)致和加劇腰疼，自然也可以讓姿勢(shì)向好的方向改變，矯正姿勢(shì)，促進(jìn)腰疼康復(fù)。只要使用負(fù)跟矯正鞋就可以了，就是把鞋底做成前高后低的結(jié)構(gòu)，這樣可以強(qiáng)制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸。以往矯形鞋只是用于矯正骨盆左右方向的傾斜，現(xiàn)在是將其用于矯正骨盆的前傾，道理很簡單。這種矯正方法是工程力學(xué)在在人體力學(xué)的應(yīng)用，比如高層建筑發(fā)生偏斜，首先要檢查地基是否有問題，矯正地基是根本。最著名的案例是對(duì)比薩斜塔的拯救，比薩斜塔向南傾斜頻于倒塌，比薩斜塔拯救委員會(huì)就用在北側(cè)地基下掏土的方法使北側(cè)地基沉降，就是這種方法看似簡單的方法，使比薩斜塔最終得以拯救，并重新向游人開放，該方法的術(shù)語叫做“地基應(yīng)力解除法”，曾為無數(shù)高層建筑成功糾偏，挽回的經(jīng)濟(jì)損失數(shù)以億計(jì)。鞋對(duì)于人就相當(dāng)于是建筑物的地基，前高后低的負(fù)跟鞋，道理和拯救比薩斜塔的地基下取土完全一樣，現(xiàn)在用于矯正人體的偏斜，幫助你拯救健康。用負(fù)跟鞋矯正人體重心前移，矯正骨盆前傾腰椎前凸，簡單實(shí)用，目前還沒有更好的方法。你可以試驗(yàn)一下倒走，感覺腰疼是否能夠減輕。還可以赤足或穿平底鞋站立，前腳踩一本20毫米厚度的書，體驗(yàn)骨盆前傾和腰椎前凸是否減?。ㄑ欠裰绷艘恍郯Y狀是否減輕，如果有效用鞋底前高后低的負(fù)跟鞋會(huì)更好，可以替代倒走，比倒走更安全，效果更鞏固，而且在站立的時(shí)候也具有矯正的作用。同時(shí)不影響哺乳，對(duì)健康有益無害。這種前高后低的負(fù)跟鞋在歐美和日本比較普遍，反應(yīng)也不錯(cuò)。人民日?qǐng)?bào)社主辦《健康時(shí)報(bào)》(2007-01-01第10版)：據(jù)《日本經(jīng)濟(jì)新聞》報(bào)道，最近日本市場(chǎng)上出現(xiàn)一種腳尖高于腳跟的功能鞋（負(fù)跟鞋），可用于室內(nèi)鍛煉腿肚子。穿上以后腳尖被抬起，身體重心馬上后傾，為了保持平衡不得不動(dòng)員腿肚子即腓腸肌的力量，使得平時(shí)活動(dòng)不到的小腿后部和背部肌肉得到鍛煉，尤其腰疼、膝蓋痛的患者，用過以后更是好評(píng)如潮。特別提醒：腰疼者不要穿帶跟的鞋，包括2厘米左右的高度的“中跟鞋”。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰疼是公認(rèn)的，其實(shí)中跟鞋的作用也完全一樣，與高跟鞋相比只是為害程度的差異，二者是過渡關(guān)系，絕沒有質(zhì)的區(qū)別。中跟鞋有益健康的說法，是徹頭徹尾的偽科學(xué)宣傳，腰疼患者更要保持清醒的頭腦，詳細(xì)資料可檢索“鞋與健康的是是非非”。

具體內(nèi)容為：預(yù)防產(chǎn)后腰痛4計(jì)　　1.從孕期即開始預(yù)防腰痛　　均衡合理地進(jìn)食，避免體重過于增加而增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷?！　∽⒁獬浞中菹?，坐位時(shí)可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在后腰上，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負(fù)荷?！　∷邥r(shí)最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)?！　〈┹p便柔軟的鞋子，注意腳后跟的保暖。不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動(dòng)過大的舉動(dòng)?！　≡卺t(yī)生指導(dǎo)下，孕媽咪適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操?！　?.產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲　　在廚房準(zhǔn)備一個(gè)多層架子或柜子，找到一個(gè)高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度?！　∪绻趶N房中放一把椅子就更是一個(gè)聰明之舉，可使媽咪做家務(wù)時(shí)不用久站，利于子宮復(fù)位?！　閷氊悳?zhǔn)備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑氊悤r(shí)總得過于彎腰。剛出生的寶貝需要經(jīng)常洗澡，尤其是天熱時(shí)?？砂褜氊惖南丛柙∨璺旁诟叨冗m宜的茶幾上或換尿布的臺(tái)子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡，避免久蹲久站?！　∏謇矸块g地板時(shí)選用長柄掃帚、拖把和掃箕，以腰不會(huì)很快產(chǎn)生酸痛感為宜，并每次清理時(shí)間不要過長，尤其是產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)?！　?.給寶貝喂奶時(shí)注意采取正確姿勢(shì)　　坐著或躺著喂奶的姿勢(shì)都可以，只要自己感到姿勢(shì)是輕松和舒適的?！　∫宰诘偷噬蠟楹?，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一只腳放在一個(gè)腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量?！　“褜氊惙旁谕壬?，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳房。　　4.在生活中注意防護(hù)腰部　　（1）產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過重的物體或?qū)⑽矬w舉得過高，不要過早跑步、走遠(yuǎn)路?！　〗?jīng)常活動(dòng)腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。　?。?）平時(shí)注意腰部保暖，特別是天氣變化時(shí)及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲，受涼會(huì)更加重疼痛。　?。?）注意勞逸結(jié)合，無法避免久站時(shí)，可交替性地讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息?！　。?）應(yīng)注意控制體重，以免增加腰部負(fù)擔(dān)，損傷腰肌?！　。?）產(chǎn)后也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟?！　。?）學(xué)會(huì)放松精神，緊張情緒會(huì)使血中激素增多，促發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生?！　。?）每天起床后做2～3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多去散步或做騎車運(yùn)動(dòng)，都能防止和減輕腰痛?！　。?）飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛?！　。?）從產(chǎn)后2周開始，在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動(dòng)作。