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男性因棘手問題出現(xiàn)失眠，可通過調(diào)整心態(tài)、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動、合理飲食、必要時藥物治療等來緩解。 1.調(diào)整心態(tài)：嘗試通過傾訴、寫日記等方式釋放內(nèi)心壓力，也可進(jìn)行冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.適度運(yùn)動：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等，但避免在睡前劇烈運(yùn)動。 4.合理飲食：避免晚餐過飽或過饑，減少咖啡、茶等刺激性飲品的攝入。 5.藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可選用地西泮、艾司唑侖、佐匹克隆等鎮(zhèn)靜催眠藥物。但需注意，藥物治療應(yīng)遵循醫(yī)囑，不可自行用藥。 總之，失眠的緩解需要綜合多種方法，同時要保持耐心和積極的心態(tài)。若失眠情況嚴(yán)重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。

睡前喝杯熱牛奶，會有幫助的

調(diào)節(jié)好自己的情緒讓自己放松聽點(diǎn)音樂

大多數(shù)失眠是由心理因素引起的，只要能夠自我調(diào)節(jié)心理活動，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地緊張起來，可是神經(jīng)越緊張也就越無法入睡。對于這類失眠者來說，克服經(jīng)神緊張至關(guān)重要。據(jù)廣醫(yī)一院王博士說，失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，從而加重失眠癥狀，增加恢復(fù)的難度。睡覺前的心理調(diào)節(jié)方法很多，如聽音樂、自律訓(xùn)練等。一方面要冷靜地接受現(xiàn)實(shí)，同時也要認(rèn)識到失眠時，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也無大礙，如此便放下了包袱，反而會促使自然入睡。另外，在就寢后，你可以舒坦地躺著，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時，你可以嘗試接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”即可消除患者對“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然入眠。

預(yù)防失眠的妙招1.盡量不熬夜。由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。2.避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。每個人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果3.生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。4.適當(dāng)運(yùn)動，防止失眠。每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。5.飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安?！闭f的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。6.晚上泡腳利于睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，可促進(jìn)睡眠。7.睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。治療失眠，從臨床應(yīng)用上看，如果是輕度失眠，以上療法不失為較好的輔助治療。如失眠時間較長或較為嚴(yán)重的患者，建議結(jié)合以上療法并服用藥物治療，如中藥助眠寶，可取得快速、顯著的療效。對于服用西藥控制睡眠的患者，在可能的情況下應(yīng)盡量避免服用西藥以免產(chǎn)生依賴性，讓病情進(jìn)一步惡化。