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回答5
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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長期坐辦公室導致肥胖，主要與缺乏運動、飲食不合理、代謝減緩、壓力過大、睡眠不足等有關(guān)。 1. 缺乏運動：長時間坐著辦公，身體活動量少，能量消耗降低，脂肪容易堆積。建議每小時起身活動幾分鐘，如伸懶腰、走動。 2. 飲食不合理：常吃高熱量、高脂肪、高糖的外賣或零食。應(yīng)多吃蔬菜水果，控制主食攝入量。 3. 代謝減緩：久坐會使基礎(chǔ)代謝率下降?？赏ㄟ^規(guī)律作息，適當補充水分來改善。 4. 壓力過大：工作壓力可能導致激素失衡，促進食欲增加。學會放松，如冥想、深呼吸。 5. 睡眠不足：影響身體代謝和激素分泌。保證每天 7-8 小時充足睡眠。 總之，要改變長期坐辦公室導致肥胖的狀況，需要從多方面入手，養(yǎng)成良好的生活習慣，并長期堅持。
2025-02-21 03:17
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回答4
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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您好，控制體重的話最好就是通過飲食和運動的綜合一起才好的建議您適當?shù)臏p少飲食的，然后加大運動的幅度的，不要吃好了就坐下，可以時不時的站起來動動的，一個星期最好能運動4天，每次一個小時的
2015-12-26 01:02
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回答3
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好!合理的減肥方法最好還是運動加食療,吃減肥藥效果不一定持續(xù),有時候還會傷身體合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.祝好!
2015-12-25 23:27
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回答2
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邢學法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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建議主意一下幾點：1.要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。
2015-12-25 19:26
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回答1
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
2015-12-25 14:34
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