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長期手淫后出現(xiàn)腰部不適，想要戒掉并恢復，其恢復時間因人而異，受多種因素影響，包括手淫頻率、個人體質、生活習慣、心理狀態(tài)、后續(xù)調理措施等。 1.手淫頻率：如果之前手淫過于頻繁，對身體造成的損害較大，恢復時間可能較長。適度減少手淫次數(shù)能減輕身體負擔。 2.個人體質：體質較好的人，身體自我修復能力相對較強，恢復可能較快；而體質較弱的人則可能需要更長時間。 3.生活習慣：保持規(guī)律作息，充足睡眠，均衡飲食，適量運動，有助于身體恢復。比如避免熬夜，多吃富含蛋白質和維生素的食物，進行慢跑、游泳等運動。 4.心理狀態(tài)：積極樂觀的心態(tài)能促進身體的恢復。若長期處于焦慮、緊張等不良情緒中，可能影響恢復進程。 5.后續(xù)調理措施：可尋求中醫(yī)調理，如服用一些補腎的中藥，但需在醫(yī)生指導下進行。 總之，戒掉手淫后身體的恢復需要綜合多方面的努力，要有耐心和毅力，保持良好的生活方式和心態(tài)。如果腰部不適持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。

從你的情況來看，手淫的時間太長了，造成了腎氣比較虛弱的情況，我建議你吃中藥好好調理下，另外你一定要戒掉手淫的壞習慣。