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經(jīng)常坐著工作導(dǎo)致大腿和屁股肥胖，通過改變坐姿進(jìn)行鍛煉是有一定作用的，比如調(diào)整坐姿的重心、保持正確的脊柱曲度、定時變換姿勢、利用椅子進(jìn)行簡單動作、控制坐的時間等。 1.調(diào)整坐姿重心：避免身體重量過度集中在臀部和大腿，可均勻分布，減輕局部壓力。 2.保持正確脊柱曲度：挺直腰背，減少脊柱變形對身體線條的不良影響。 3.定時變換姿勢：每隔一段時間改變坐姿，防止局部肌肉長時間緊張。 4.利用椅子做簡單動作：如踮腳尖、雙腿交替抬起等，增加腿部肌肉活動。 5.控制坐的時間：設(shè)定鬧鐘，提醒自己定時起身活動。 總之，單純依靠坐姿調(diào)整鍛煉效果有限，還需結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動和合理飲食。建議多進(jìn)行有氧運動，如慢跑、游泳等，同時控制高熱量食物攝入，才能更有效地改善大腿和臀部肥胖的情況。

健康指導(dǎo)：坐辦公室的白領(lǐng)們，每天身體各個部位都保持同樣的動作，容易導(dǎo)致肌肉僵硬，久而久之就容易換頸椎病、腰椎間盤突出等。扯耳朵，右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動左耳垂；隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10~20次。、“腹式深呼吸”，平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。

健康指導(dǎo)：不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣是非常容易導(dǎo)致脂肪在腹部和腿部堆積的，建議你通過飲食控制加運動相結(jié)合的方法來減肥另外在減肥之后一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要久坐，久坐之后一定要站起來活動一下筋骨，多進(jìn)行一些爬樓梯抬腿跳等運動

健康指導(dǎo)：您好，對于總是坐著工作的上班族來說，其實坐著的時候也是可以鍛煉的。比如，可以身體坐直，大腿與地面平行，腳尖點地，這樣可以瘦腿，緊致腿部肌肉。也可以坐在椅子上，雙腿伸直，與地面平行，堅持10秒鐘，放下后再反復(fù)。再有身體坐直、保持不動，脖頸盡量像后看，左右交替，對于頸椎是特別好的。

現(xiàn)代化的辦公室中，我們需要進(jìn)行體力鍛煉的機會越來越少，下班后也沒有太多時間去參加各種各樣的健身班。據(jù)《洛杉磯時報》報道，來自美國的健康專家給你提供在辦公室工作時可以抓住的6種鍛煉機會。　　1.伏案工作時　　我們多數(shù)時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊?！　?.復(fù)印文件時　　復(fù)印文件的時候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫?！　?.盡量少乘電梯　　中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層，那么每天上下班步行上樓是最好不過的鍛煉方式?！　?.午餐休息時間　　吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情。　　5.做下蹲運動　　雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度?！　?.喝茶或咖啡時　　工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。