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想要改善晚睡晚起且多夢(mèng)的睡眠狀況，需從調(diào)整作息、改善環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、放松身心、合理飲食等方面入手。 1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使周末也不例外。逐漸提前上床時(shí)間，比如每天提前 15 - 30 分鐘，直到達(dá)到理想的入睡時(shí)間。 2.改善環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 3.適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡覺(jué)時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 4.放松身心：睡前通過(guò)冥想、深呼吸、泡熱水澡、聽(tīng)輕柔音樂(lè)等方式放松身心，減輕壓力。 5.合理飲食：避免晚餐過(guò)飽或過(guò)饑，減少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的攝入。 改善睡眠需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。如果睡眠問(wèn)題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

你好，建議平時(shí)盡量規(guī)律作息白天盡量少睡，晚間不要去熬夜，盡量在10點(diǎn)前入睡，晚間吃點(diǎn)安神補(bǔ)腦液改善睡眠