如何改善晚睡晚起且多夢的睡眠狀況？
我每天晚上都是一兩點鐘才睡得著，有時候睡著了經(jīng)常做夢，直到早上十一點才醒，我不想再這樣了我想早睡早起請問要怎樣才能夠做到？
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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想要改善晚睡晚起且多夢的睡眠狀況，需從調(diào)整作息、改善環(huán)境、適度運動、放松身心、合理飲食等方面入手。 1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，即使周末也不例外。逐漸提前上床時間，比如每天提前 15 - 30 分鐘，直到達到理想的入睡時間。 2.改善環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 3.適度運動：白天進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡覺時間進行劇烈運動。 4.放松身心：睡前通過冥想、深呼吸、泡熱水澡、聽輕柔音樂等方式放松身心，減輕壓力。 5.合理飲食：避免晚餐過飽或過饑，減少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的攝入。 改善睡眠需要長期堅持，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。
2025-02-25 04:55
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，建議平時盡量規(guī)律作息白天盡量少睡，晚間不要去熬夜，盡量在10點前入睡，晚間吃點安神補腦液改善睡眠
2015-12-29 18:40
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