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在水質(zhì)不佳地區(qū)，晚上跑步減少健康風(fēng)險(xiǎn)需考慮空氣質(zhì)量、紫外線強(qiáng)度、身體生物鐘、交通狀況、飲水補(bǔ)充等因素。 1. 空氣質(zhì)量：一般晚上7 - 9點(diǎn)，大氣活動(dòng)相對(duì)穩(wěn)定，污染物擴(kuò)散較好，空氣質(zhì)量相對(duì)適宜跑步，可減少因吸入污染空氣帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。 2. 紫外線強(qiáng)度：晚上紫外線基本消失，避免了紫外線對(duì)皮膚的傷害，降低皮膚疾病發(fā)生概率。 3. 身體生物鐘：人體在晚上7 - 8點(diǎn)左右，身體的運(yùn)動(dòng)能力、心率、血壓等指標(biāo)相對(duì)穩(wěn)定，此時(shí)跑步身體能較好適應(yīng)。 4. 交通狀況：選擇交通流量小的時(shí)段跑步，能降低因交通產(chǎn)生的廢氣吸入，也減少發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)，晚上相對(duì)白天交通壓力小。 5. 飲水補(bǔ)充：跑步前后要注意補(bǔ)充清潔的飲用水，以緩解水質(zhì)不佳可能帶來(lái)的影響，維持身體正常代謝。 綜合考慮以上因素，在水質(zhì)不佳地區(qū)，晚上7 - 9點(diǎn)跑步相對(duì)能減少健康風(fēng)險(xiǎn)，但跑步時(shí)仍要做好防護(hù)，注意補(bǔ)充清潔飲水。若跑步過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。