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在水質不佳地區(qū)，晚上跑步減少健康風險需考慮空氣質量、紫外線強度、身體生物鐘、交通狀況、飲水補充等因素。 1. 空氣質量：一般晚上7 - 9點，大氣活動相對穩(wěn)定，污染物擴散較好，空氣質量相對適宜跑步，可減少因吸入污染空氣帶來的健康風險。 2. 紫外線強度：晚上紫外線基本消失，避免了紫外線對皮膚的傷害，降低皮膚疾病發(fā)生概率。 3. 身體生物鐘：人體在晚上7 - 8點左右，身體的運動能力、心率、血壓等指標相對穩(wěn)定，此時跑步身體能較好適應。 4. 交通狀況：選擇交通流量小的時段跑步，能降低因交通產生的廢氣吸入，也減少發(fā)生意外的風險，晚上相對白天交通壓力小。 5. 飲水補充：跑步前后要注意補充清潔的飲用水，以緩解水質不佳可能帶來的影響，維持身體正常代謝。 綜合考慮以上因素，在水質不佳地區(qū)，晚上7 - 9點跑步相對能減少健康風險，但跑步時仍要做好防護，注意補充清潔飲水。若跑步過程中出現不適，應及時停止并就醫(yī)。